便秘時每日飲水量建議達到2000毫升以上，水分攝入不足是導(dǎo)致便秘的常見原因之一。
充足的水分能夠軟化糞便，促進腸道蠕動。成年人每日基礎(chǔ)需水量為1500-1700毫升，便秘患者需在此基礎(chǔ)上增加300-500毫升。溫開水是最佳選擇，可分次少量飲用，避免一次性大量飲水造成負擔(dān)。晨起空腹飲用300毫升溫水能刺激結(jié)腸蠕動，餐前半小時飲水有助于消化吸收。
除增加飲水量外，膳食纖維攝入量需達到每日25-30克。燕麥、紅薯、火龍果等食物富含可溶性纖維，能吸收水分膨脹形成凝膠狀物質(zhì)；芹菜、菠菜等含不可溶性纖維可增加糞便體積。建議每天進行30分鐘快走或腹部按摩，順時針方向按摩臍周可促進腸蠕動。若調(diào)整生活方式后癥狀未改善，需考慮是否存在腸易激綜合征、甲狀腺功能減退等病理因素。
建立規(guī)律排便習(xí)慣同樣重要，晨起或餐后2小時內(nèi)是結(jié)腸蠕動最活躍時段。排便時保持蹲位姿勢更符合人體工學(xué)，可輔助使用腳凳抬高膝蓋。長期便秘者需避免依賴刺激性瀉藥，可短期使用乳果糖等滲透性瀉劑。日常可飲用決明子茶、蜂蜜水等潤腸飲品，但糖尿病患者需控制蜂蜜用量。若伴隨腹痛、便血、體重下降等癥狀，應(yīng)及時進行腸鏡檢查排除器質(zhì)性疾病。
