孕婦可通過計算體重指數(shù)和監(jiān)測孕期增重范圍判斷體重是否正常。
1、孕前體重指數(shù)計算：
孕前體重指數(shù)是判斷孕期體重增長合理性的基礎(chǔ)。體重指數(shù)計算公式為體重除以身高的平方，其中體重以千克為單位，身高以米為單位。體重指數(shù)小于18.5屬于體重不足，孕期建議增重12.5至18千克；體重指數(shù)在18.5至24.9之間屬于正常范圍，孕期建議增重11.5至16千克；體重指數(shù)在25至29.9之間屬于超重，孕期建議增重7至11.5千克；體重指數(shù)大于30屬于肥胖，孕期建議增重5至9千克。
2、孕期體重增長監(jiān)測：
孕期體重增長應(yīng)保持平穩(wěn)漸進趨勢。孕早期三個月體重增長較少，約1至2千克；孕中期和孕晚期每周增重約0.4千克。體重增長過快可能增加妊娠糖尿病、妊娠高血壓等風(fēng)險；體重增長不足可能影響胎兒發(fā)育。建議每周固定時間稱重，穿著相似衣物，使用同一體重秤，記錄體重變化曲線。
3、特殊情況處理：
多胎妊娠孕婦需要更多體重增長，雙胞胎孕婦建議增重17至25千克。存在妊娠劇吐的孕婦可能出現(xiàn)體重下降，需及時就醫(yī)。妊娠合并慢性疾病如糖尿病、甲狀腺功能異常等，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化體重管理方案。
合理膳食和適度運動是控制孕期體重的關(guān)鍵。每日飲食應(yīng)包含充足的蛋白質(zhì)、鈣、鐵和葉酸，優(yōu)先選擇全谷物、瘦肉、魚類、蛋類和新鮮蔬果。避免高糖、高鹽和高脂肪食物。每周進行150分鐘中等強度運動，如散步、孕婦瑜伽和游泳，運動時注意補充水分。定期產(chǎn)檢時與醫(yī)生溝通體重變化情況，出現(xiàn)體重異常波動或伴隨水腫、頭痛等癥狀時需及時就醫(yī)評估。
