生氣導(dǎo)致的奶量減少可以追回。情緒波動會影響催乳素分泌，但通過調(diào)整心態(tài)和哺乳方式，奶量通常能恢復(fù)。
情緒緊張時，體內(nèi)腎上腺素水平升高，會抑制催乳素分泌。這種生理機制是短期的，當(dāng)情緒平復(fù)后，激素水平會逐漸恢復(fù)正常。哺乳期女性需要保持心情愉悅，避免長期處于焦慮狀態(tài)。
1、促進奶量恢復(fù)的方法：
增加哺乳頻率是刺激泌乳最有效的方式。建議每天哺乳8-12次，每次哺乳時間保證15-20分鐘。哺乳時可采用舒適的姿勢，確保嬰兒正確含接乳頭。哺乳前后可以飲用溫?zé)岬臏?，如鯽魚湯、花生豬蹄湯等，有助于促進乳汁分泌。適當(dāng)按摩乳房也能改善局部血液循環(huán)，具體方法是用指腹從乳房外圍向乳頭方向輕柔推按。
2、情緒管理建議：
哺乳期女性可嘗試正念呼吸練習(xí)，每天進行10-15分鐘的深呼吸訓(xùn)練。與家人溝通分擔(dān)育兒壓力，避免將所有責(zé)任獨自承擔(dān)。保持規(guī)律的作息時間，每天保證7-8小時睡眠。輕度運動如散步、瑜伽等能幫助緩解壓力，但需避免劇烈運動。若情緒問題持續(xù)兩周以上，建議尋求專業(yè)心理咨詢。
飲食上注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白，每日攝入魚蝦、瘦肉、豆制品等食物。適量食用核桃、芝麻等堅果類食物，其中含有的不飽和脂肪酸對神經(jīng)系統(tǒng)有益。避免飲用濃茶、咖啡等含咖啡因的飲品。保證每日飲水量在2000毫升左右，可選擇溫開水、紅棗枸杞茶等。適當(dāng)進行上肢伸展運動，改善胸部血液循環(huán)，但需注意運動強度不宜過大。保持規(guī)律的生活作息，避免熬夜，夜間是催乳素分泌的高峰時段。
