喝完酒睡不著可能由酒精代謝干擾、神經(jīng)興奮性改變、睡眠結(jié)構(gòu)紊亂、胃食管反流刺激、脫水電解質(zhì)失衡等原因引起。
1、酒精代謝干擾：酒精在肝臟分解為乙醛，該過程會消耗大量維生素B1和水分，導(dǎo)致夜間頻繁覺醒。建議飲酒后補充500ml淡鹽水，食用香蕉或燕麥片補充B族維生素。
2、神經(jīng)興奮性改變：酒精初期抑制中樞神經(jīng)產(chǎn)生睡意，后期反彈興奮導(dǎo)致早醒。睡前3小時避免飲酒，可嘗試478呼吸法調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。
3、睡眠結(jié)構(gòu)紊亂：酒精抑制快速眼動睡眠，使深睡眠集中在前期。使用睡眠監(jiān)測手環(huán)觀察睡眠周期，保持臥室溫度18-22℃改善睡眠質(zhì)量。
4、胃食管反流刺激：酒精松弛食管括約肌引發(fā)燒灼感。采用左側(cè)臥位減輕反流，床頭抬高15cm，避免飲用高酸度酒類。
5、脫水電解質(zhì)失衡：酒精利尿作用導(dǎo)致鎂離子流失引發(fā)肌肉震顫。飲用椰子水或口服補液鹽，睡前進行小腿肌肉放松按摩。
控制每日酒精攝入量男性不超過25g、女性15g，優(yōu)先選擇低度發(fā)酵酒。飲酒后2小時進行30分鐘快走促進代謝，避免搭配咖啡因飲料。長期飲酒失眠需排查肝功能異常和維生素缺乏，睡眠障礙持續(xù)兩周建議進行多導(dǎo)睡眠圖檢查。
