分離焦慮是一種對(duì)依戀對(duì)象離開時(shí)產(chǎn)生的過度焦慮情緒，常見于兒童和成人。兒童表現(xiàn)為哭鬧、拒絕上學(xué)、軀體不適；成人可能出現(xiàn)心悸、失眠、過度聯(lián)絡(luò)行為。
1、兒童表現(xiàn)：學(xué)齡前兒童可能緊抱父母腿部、劇烈哭喊拒絕分離，伴隨嘔吐或腹痛等軀體癥狀。建議通過漸進(jìn)式分離訓(xùn)練緩解，例如從短暫離開逐步延長(zhǎng)時(shí)間。
2、情緒反應(yīng)：分離時(shí)出現(xiàn)恐慌發(fā)作、持續(xù)擔(dān)憂依戀對(duì)象遭遇意外。深呼吸練習(xí)和轉(zhuǎn)移注意力可降低急性焦慮，如使用安撫玩具或進(jìn)行數(shù)數(shù)游戲。
3、軀體癥狀：頭痛、胃痛等非器質(zhì)性身體不適常見于兒童，成人可能出現(xiàn)胸悶、手抖。規(guī)律作息和腹部按摩能緩解功能性胃腸不適。
4、行為異常：反復(fù)檢查手機(jī)信息、頻繁致電確認(rèn)對(duì)方安全屬于成人常見行為。認(rèn)知行為療法中“焦慮延遲”技術(shù)可改善，如設(shè)定15分鐘后再查看聯(lián)絡(luò)記錄。
5、回避傾向：拒絕獨(dú)處、逃避需要分離的活動(dòng)如出差。系統(tǒng)脫敏療法有效，可從短時(shí)間獨(dú)處開始配合正念冥想，逐步適應(yīng)分離場(chǎng)景。
分離焦慮的干預(yù)需結(jié)合心理調(diào)適與生活習(xí)慣調(diào)整。兒童可增加捉迷藏等分離-重聚游戲，成人建議每日30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳。飲食上補(bǔ)充富含色氨酸的香蕉、燕麥有助于穩(wěn)定情緒，避免攝入過量咖啡因。當(dāng)癥狀持續(xù)超過4周或影響社會(huì)功能時(shí)，需尋求心理科醫(yī)生評(píng)估。
