連續(xù)服用b族維生素建議不超過3個(gè)月，長期補(bǔ)充需根據(jù)個(gè)體情況調(diào)整。
1、常規(guī)補(bǔ)充周期：
b族維生素作為水溶性維生素，短期補(bǔ)充通常安全。健康人群日常飲食均衡時(shí)，建議以1-3個(gè)月為補(bǔ)充周期。復(fù)合b族維生素包含b1、b2、b6等多種成分，可協(xié)同改善代謝疲勞。若存在明確缺乏癥狀如口角炎、脂溢性皮炎，需在醫(yī)生指導(dǎo)下延長補(bǔ)充時(shí)間。
2、特殊人群調(diào)整：
妊娠期、長期飲酒或消化吸收障礙者可能需要持續(xù)補(bǔ)充。糖尿病患者使用b族維生素需監(jiān)測血糖，酗酒者補(bǔ)充b12時(shí)應(yīng)注意神經(jīng)病變風(fēng)險(xiǎn)。老年人胃酸分泌減少可能影響b12吸收，建議定期檢測血清維生素水平。
日常可通過動物肝臟、全谷物、深色蔬菜等食物獲取b族維生素，高溫烹飪會破壞營養(yǎng)成分建議涼拌或急火快炒。規(guī)律作息與適度運(yùn)動能促進(jìn)維生素利用，長期服用者每季度可暫停2周觀察身體反饋，出現(xiàn)尿液明顯發(fā)黃或胃腸不適時(shí)應(yīng)及時(shí)調(diào)整劑量。素食者需重點(diǎn)關(guān)注b12攝入，必要時(shí)選擇強(qiáng)化食品或制劑補(bǔ)充。
