長期情緒低落可通過心理治療、藥物治療、生活方式調(diào)整、社會支持、光照療法等方式改善。該癥狀可能與神經(jīng)遞質(zhì)失衡、慢性壓力、甲狀腺功能減退、季節(jié)性情感障礙、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙等因素有關(guān)。

1、心理治療：認(rèn)知行為療法幫助識別負(fù)面思維模式，通過行為激活增加積極體驗(yàn)。接納承諾療法引導(dǎo)患者與情緒共處，建立價值導(dǎo)向的行動目標(biāo)。每周1-2次專業(yè)咨詢，持續(xù)8-12周可顯著改善癥狀。

2、藥物治療：選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如舍曲林、氟西汀、艾司西酞普蘭可調(diào)節(jié)腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)。去甲腎上腺素-多巴胺再攝取抑制劑如安非他酮適用于伴隨嗜睡癥狀者。用藥需持續(xù)4-6周起效，需定期復(fù)診評估療效。

3、生活方式調(diào)整：每日30分鐘有氧運(yùn)動促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，瑜伽和太極可降低皮質(zhì)醇水平。保持規(guī)律睡眠周期，睡前避免藍(lán)光暴露。地中海飲食模式補(bǔ)充ω-3脂肪酸，適量攝入黑巧克力提升色氨酸利用率。

4、社會支持：加入抑郁癥互助小組分享應(yīng)對經(jīng)驗(yàn)，家庭治療改善親密關(guān)系溝通模式。伴侶參與治療過程，學(xué)習(xí)非評判性傾聽技巧。每周至少3次線下社交活動，避免自我孤立行為持續(xù)。

5、光照療法：冬季抑郁患者使用10000勒克斯光照箱，晨間照射30分鐘調(diào)節(jié)褪黑素分泌。配合維生素D3補(bǔ)充，維持血清濃度在50-70ng/ml范圍。光療期間需監(jiān)控眼壓變化，青光眼患者禁用。

日常需監(jiān)測情緒波動規(guī)律，記錄每日活動與心境變化。漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練配合腹式呼吸，每天練習(xí)2次緩解軀體緊張癥狀。當(dāng)出現(xiàn)持續(xù)自殺意念或社會功能受損時，需立即尋求精神科急診干預(yù)。