失眠患者可以適量補(bǔ)充維生素B1、維生素B6、維生素B12、維生素D和葉酸等維生素，有助于改善睡眠質(zhì)量。維生素缺乏可能與神經(jīng)功能紊亂、褪黑素合成異常等因素有關(guān)，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下評估是否需要補(bǔ)充。
1、維生素B1
維生素B1參與神經(jīng)遞質(zhì)合成，缺乏可能導(dǎo)致睡眠障礙。全谷物、瘦肉和豆類富含維生素B1，適量攝入有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定。長期酗酒或胃腸吸收不良人群易缺乏，需通過膳食或補(bǔ)充劑改善。
2、維生素B6
維生素B6是合成血清素和褪黑素的關(guān)鍵輔酶，缺乏可能影響睡眠節(jié)律。香蕉、魚類和禽肉是良好來源。部分抗結(jié)核藥物可能干擾其代謝，需在醫(yī)生監(jiān)測下調(diào)整攝入量。
3、維生素B12
維生素B12缺乏可能導(dǎo)致周圍神經(jīng)病變和晝夜節(jié)律紊亂。動(dòng)物肝臟、蛋奶制品可提供足量維生素B12，素食者或胃腸術(shù)后患者需特別注意補(bǔ)充。惡性貧血患者需接受注射治療。
4、維生素D
維生素D受體廣泛分布于大腦睡眠調(diào)節(jié)區(qū)域，缺乏可能與睡眠片段化相關(guān)。日曬和深海魚類可促進(jìn)維生素D合成，冬季或室內(nèi)工作者建議檢測血清水平后針對性補(bǔ)充。
5、葉酸
葉酸參與同型半胱氨酸代謝，其缺乏可能引發(fā)焦慮性失眠。深綠色蔬菜和柑橘類水果富含葉酸，孕婦及服用抗癲癇藥物者需保證充足攝入?；虼x異常者需活性葉酸補(bǔ)充。
改善失眠需綜合調(diào)理，除維生素補(bǔ)充外，建議保持規(guī)律作息，睡前避免藍(lán)光刺激，臥室環(huán)境保持黑暗安靜。適度進(jìn)行瑜伽或冥想放松，限制咖啡因和酒精攝入。若失眠持續(xù)超過一個(gè)月或伴隨日間功能損害，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測等檢查，排除焦慮抑郁、睡眠呼吸暫停等潛在疾病。避免自行長期服用鎮(zhèn)靜類藥物，所有營養(yǎng)補(bǔ)充劑使用前應(yīng)咨詢臨床營養(yǎng)師。
