高考考生午后防困可適量吃香蕉、堅(jiān)果、酸奶、全麥面包、綠茶等食物，有助于提神醒腦。這些食物通過(guò)補(bǔ)充能量、調(diào)節(jié)血糖、促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)分泌等機(jī)制緩解疲勞。
一、食物
1、香蕉
香蕉富含鉀元素和天然糖分，能快速補(bǔ)充能量并維持電解質(zhì)平衡。其中的維生素B6可促進(jìn)血清素合成，幫助緩解緊張情緒。建議選擇成熟度適中的香蕉，避免空腹食用。
2、堅(jiān)果
杏仁、核桃等堅(jiān)果含有優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪，提供持續(xù)能量供應(yīng)。堅(jiān)果中的鎂元素有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善注意力不集中。每日攝入量控制在20克以?xún)?nèi)為宜。
3、酸奶
酸奶中的酪蛋白和益生菌能穩(wěn)定腸道菌群，減少餐后血糖波動(dòng)。乳制品含有的色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，適量食用可調(diào)節(jié)生物節(jié)律。優(yōu)先選擇無(wú)添加糖的原味酸奶。
4、全麥面包
全麥面包富含復(fù)合碳水化合物和膳食纖維，可緩慢釋放能量避免血糖驟升驟降。搭配少量蛋白質(zhì)食物如雞蛋食用，能延長(zhǎng)飽腹感并保持思維敏捷。
5、綠茶
綠茶含有的茶多酚和少量咖啡因具有溫和興奮作用，能提高大腦供氧量。其中的L-茶氨酸可緩解焦慮，建議沖泡濃度不宜過(guò)高，下午三點(diǎn)后避免飲用。
考生應(yīng)注意保持規(guī)律作息，午餐選擇清淡易消化食物，避免高脂高糖飲食加重胃腸負(fù)擔(dān)?？膳浜线m量肢體活動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，如簡(jiǎn)單拉伸或散步10分鐘。若持續(xù)出現(xiàn)嚴(yán)重嗜睡癥狀，需排查貧血、甲狀腺功能異常等病理因素，及時(shí)就醫(yī)檢查。
