高考期間適合食用的水果主要有香蕉、藍(lán)莓和蘋果。這些水果能提供穩(wěn)定能量、改善腦部供氧并緩解緊張情緒，實(shí)際選擇需結(jié)合考生體質(zhì)和消化功能調(diào)整。
香蕉富含鉀元素和碳水化合物，能快速補(bǔ)充因長時間用腦消耗的能量，預(yù)防低血糖引起的注意力渙散。建議選擇成熟度適中的香蕉，避免過生引發(fā)腹脹或過熟導(dǎo)致血糖波動過大。
藍(lán)莓含有豐富的花青素，具有增強(qiáng)記憶力和保護(hù)視力的作用。每天攝入20-30顆新鮮藍(lán)莓可改善腦部微循環(huán)，但脾胃虛寒者應(yīng)控制攝入量，可搭配酸奶緩解寒性。
蘋果中的槲皮素和膳食纖維能維持血糖平穩(wěn)，咀嚼過程還能緩解焦慮情緒。帶皮食用能獲取更多抗氧化物質(zhì)，腸胃敏感者可選擇蒸煮后食用。
特殊情況下如考生存在果糖不耐受，建議用獼猴桃替代；糖尿病患者可選擇低糖指數(shù)的草莓。水果攝入時間以早餐后1小時或午休后為佳，避免空腹食用引起胃酸分泌過多。
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