尿急可通過調(diào)整飲水習(xí)慣、避免刺激性飲食、規(guī)律排尿訓(xùn)練、盆底肌鍛煉、控制基礎(chǔ)疾病等方式改善。
1、飲水管理：
每日飲水量控制在1500-2000毫升，避免短時間內(nèi)大量飲水。建議分次少量飲用，睡前2小時減少液體攝入。優(yōu)先選擇溫開水，限制咖啡、濃茶等含咖啡因飲品。
2、飲食調(diào)整：
減少辛辣食物如辣椒、芥末的攝入，限制酒精、碳酸飲料。增加富含膳食纖維的全谷物、西藍(lán)花、香蕉等食物，保持排便通暢以減少膀胱壓迫。
3、排尿訓(xùn)練：
制定每2-3小時定時排尿計劃，逐步延長間隔時間。排尿時采用放松姿勢，避免用力擠壓膀胱。記錄排尿日記有助于發(fā)現(xiàn)誘因。
4、盆底鍛煉：
每天進(jìn)行凱格爾運動，收縮盆底肌5秒后放松，重復(fù)10-15次為一組?？山Y(jié)合瑜伽中的橋式、貓牛式動作增強(qiáng)盆底肌群力量。
5、疾病控制：
尿急可能與糖尿病、前列腺增生等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為尿頻、夜尿增多等癥狀。需監(jiān)測血糖水平，前列腺增生患者可遵醫(yī)囑使用坦索羅辛、非那雄胺等藥物。
保持每日30分鐘快走或游泳等有氧運動，穿著寬松棉質(zhì)內(nèi)褲。夜間可使用防滑墊便于如廁，冬季注意腰腹部保暖。若伴隨排尿疼痛、血尿或體重下降，需及時泌尿科就診排查感染、腫瘤等病變。
