睡覺時(shí)打呼嚕可能與肥胖、睡姿不當(dāng)、鼻咽部結(jié)構(gòu)異常、飲酒、上呼吸道感染等因素有關(guān)。打呼嚕在醫(yī)學(xué)上稱為睡眠呼吸鼾癥，是氣流通過狹窄的上呼吸道時(shí)振動(dòng)軟組織產(chǎn)生的聲音。
1、肥胖
頸部脂肪堆積會(huì)壓迫氣道，導(dǎo)致呼吸通道變窄。體重指數(shù)超過標(biāo)準(zhǔn)值的人群更易出現(xiàn)睡眠時(shí)軟組織松弛塌陷。建議通過控制飲食和適度運(yùn)動(dòng)減輕體重，避免睡前高脂飲食。
2、睡姿不當(dāng)
仰臥位時(shí)舌根后墜易阻塞咽部氣道。采用側(cè)臥睡姿可減少氣道受壓，使用專用枕頭保持頸椎自然曲度。長(zhǎng)期保持不良睡姿可能加重打鼾程度。
3、鼻咽部結(jié)構(gòu)異常
鼻中隔偏曲、扁桃體肥大或懸雍垂過長(zhǎng)等解剖異常會(huì)直接造成氣道狹窄。這類情況可能伴隨睡眠呼吸暫停，需耳鼻喉科檢查評(píng)估是否需手術(shù)矯正。
4、飲酒
酒精會(huì)使咽喉部肌肉過度松弛，抑制中樞神經(jīng)對(duì)呼吸肌的調(diào)控。睡前飲酒可能加重打鼾頻率和響度，建議就寢前避免酒精攝入。
5、上呼吸道感染
感冒引起的鼻黏膜水腫、分泌物增多會(huì)暫時(shí)性阻塞鼻腔。這種情況多隨病情好轉(zhuǎn)自行緩解，可使用生理鹽水沖洗鼻腔改善通氣。
改善打呼嚕需建立規(guī)律作息，保持臥室空氣濕潤(rùn)，睡前避免服用鎮(zhèn)靜類藥物。長(zhǎng)期嚴(yán)重打鼾者應(yīng)進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)，排除睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。日常可嘗試口咽肌訓(xùn)練如吹奏樂器、發(fā)音練習(xí)來增強(qiáng)肌肉張力，肥胖患者需制定個(gè)性化減重方案，合并鼻腔病變時(shí)可考慮使用鼻擴(kuò)張器等輔助器具。
