增強免疫力可通過補充維生素C、維生素D、鋅、益生菌、蛋白質等營養(yǎng)素實現(xiàn)。這些補品通過調節(jié)免疫細胞功能、維持黏膜屏障完整性、平衡腸道菌群等機制發(fā)揮作用。
1、維生素C：維生素C能促進白細胞增殖和活性，增強吞噬細胞功能。柑橘類水果、獼猴桃、草莓等天然食物富含維生素C，也可選擇合成維生素C補充劑。長期缺乏可能導致傷口愈合延遲、反復感染。
2、維生素D：維生素D受體廣泛分布于免疫細胞，調節(jié)先天性和適應性免疫反應。日曬是主要來源，深海魚、蛋黃含維生素D。冬季或日照不足時可補充維生素D3制劑，缺乏可能增加呼吸道感染風險。
3、鋅元素：鋅參與200多種酶反應，對T細胞發(fā)育和抗體產生至關重要。牡蠣、牛肉、南瓜籽含鋅豐富。補鋅制劑包括葡萄糖酸鋅、蛋白鋅，缺鋅易出現(xiàn)味覺減退、皮膚病變。
4、益生菌：腸道菌群平衡與免疫調節(jié)密切相關。酸奶、泡菜、康普茶含活性益生菌，補充雙歧桿菌、乳酸菌等制劑可改善腸道屏障功能。菌群失調可能伴隨腹脹、腹瀉等消化癥狀。
5、蛋白質：抗體和免疫球蛋白的合成原料。優(yōu)質蛋白來自魚蝦、雞胸肉、大豆分離蛋白，乳清蛋白粉是常見補充形式。蛋白質不足會導致淋巴細胞減少、免疫應答遲緩。
日常飲食應保證新鮮蔬果、全谷物、優(yōu)質蛋白的均衡攝入，每周進行150分鐘中等強度運動如快走、游泳。避免熬夜、戒煙限酒有助于維持免疫穩(wěn)態(tài)。如出現(xiàn)持續(xù)疲勞、反復感染等癥狀，建議檢測血清免疫球蛋白、淋巴細胞亞群等指標。
