老年人泡腳可以緩解足跟痛。溫水泡腳能促進(jìn)局部血液循環(huán),放松足底筋膜,對輕中度足跟痛有一定改善作用。
1. 泡腳緩解足跟痛的原理:
足跟痛常見于足底筋膜炎或跟骨骨刺,多因長期勞損或退行性變導(dǎo)致。溫水浸泡可使足部血管擴(kuò)張,加速炎性物質(zhì)代謝,減輕筋膜緊張。水溫建議控制在40℃左右,時(shí)間15-20分鐘,可加入適量艾葉、紅花等具有活血功效的中草藥增強(qiáng)效果。泡腳后配合足底按摩或牽拉運(yùn)動(dòng)效果更佳。
2. 需警惕的特殊情況:
若足跟痛伴隨紅腫熱痛、皮膚潰爛或靜脈曲張,禁止泡腳。糖尿病患者因末梢神經(jīng)敏感度下降,需嚴(yán)格控制水溫避免燙傷。急性外傷或痛風(fēng)發(fā)作期足部腫脹時(shí),熱敷可能加重炎癥反應(yīng)。
日常建議選擇軟底鞋并減少久站,可進(jìn)行足底滾球訓(xùn)練增強(qiáng)筋膜彈性。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D,適度曬太陽促進(jìn)骨骼健康。若疼痛持續(xù)超過兩周或夜間加重,需排查跟腱炎、應(yīng)力性骨折等病變,及時(shí)就醫(yī)評估。