高考期間可以在考前30分鐘飲用適量葡萄糖水。葡萄糖能快速補(bǔ)充能量，幫助維持大腦高效運(yùn)轉(zhuǎn)，但需避免過量飲用導(dǎo)致血糖波動(dòng)。
葡萄糖作為單糖，無(wú)需消化即可被人體吸收利用，特別適合在高度緊張的考試場(chǎng)景中提供即時(shí)能量支持?？荚嚽鞍胄r(shí)是飲用葡萄糖水的理想時(shí)間窗口，此時(shí)攝入的糖分可恰好在大腦進(jìn)入高強(qiáng)度思考時(shí)發(fā)揮作用。飲用時(shí)建議將10克左右葡萄糖粉溶解于200毫升溫水中，濃度約為5%，這種比例既保證能量供應(yīng)又不會(huì)因過甜引發(fā)口渴。
需注意個(gè)體對(duì)糖分的代謝能力存在差異，部分人群可能出現(xiàn)血糖驟升驟降現(xiàn)象。平時(shí)較少攝入高糖食物者，可提前3天進(jìn)行小劑量測(cè)試，觀察身體反應(yīng)。合并糖尿病或糖代謝異常者應(yīng)咨詢改用復(fù)合碳水化合物作為能量來(lái)源更為穩(wěn)妥。
除葡萄糖外，考生應(yīng)保持均衡飲食結(jié)構(gòu)，考前一周每天攝入足量全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白和新鮮蔬果。搭配適量核桃、深海魚類等富含歐米伽3脂肪酸的食物，有助于提升腦細(xì)胞活力?？荚嚠?dāng)日可準(zhǔn)備香蕉、燕麥餅干等緩釋型碳水化合物作為備用能量補(bǔ)充，配合每小時(shí)少量飲水保持身體水分平衡。避免油炸食品和碳酸飲料，減少考場(chǎng)如廁頻率。保持7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠比單純補(bǔ)充葡萄糖更能保障考試發(fā)揮。
