高考當(dāng)日建議在考前30分鐘飲用葡萄糖水，能快速提供能量且避免考試中頻繁如廁。
葡萄糖作為單糖可被人體直接吸收，飲用后約15分鐘即可轉(zhuǎn)化為能量?？荚嚽鞍胄r(shí)攝入能確保大腦在答題高峰期獲得充足血糖供應(yīng)，同時(shí)預(yù)留消化時(shí)間避免胃部不適。200毫升溫水溶解10克葡萄糖粉的濃度較為適宜，既能補(bǔ)充能量又不會(huì)因過甜導(dǎo)致反胃。若考生有低血糖史，可隨身攜帶葡萄糖片備用。
注意事項(xiàng)：
空腹飲用葡萄糖可能導(dǎo)致血糖驟升驟降，建議搭配少量全麥面包等緩釋碳水。考試中段如需補(bǔ)充，可選擇含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料維持水糖平衡。糖尿病患者或糖代謝異常者需提前咨詢避免自行補(bǔ)充葡萄糖?？己髴?yīng)及時(shí)進(jìn)食正餐補(bǔ)充蛋白質(zhì)和膳食纖維，穩(wěn)定血糖水平。
備考期間保持每日6-8小時(shí)睡眠，配合30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)提升腦細(xì)胞供氧效率。飲食上增加深海魚、核桃等富含omega-3脂肪酸的食物，考前一周減少油炸食品攝入?？荚嚠?dāng)天穿著透氣棉質(zhì)衣物，攜帶薄荷糖幫助提神醒腦。若出現(xiàn)心慌、手抖等低血糖癥狀，應(yīng)立即補(bǔ)充糖分并報(bào)告監(jiān)考老師。
