睡覺起來眼睛疼可通過熱敷、人工淚液滴眼、調(diào)整睡姿、減少屏幕時(shí)間、檢查隱形眼鏡佩戴等方式緩解，通常由干眼癥、結(jié)膜炎、睡眠壓迫、視疲勞、角膜損傷等原因引起。
1、熱敷：
用40℃左右溫?zé)崦矸笱?0分鐘，促進(jìn)瞼板腺油脂分泌，改善干眼癥狀。熱敷能緩解因夜間淚液蒸發(fā)過快導(dǎo)致的角膜干燥性疼痛，尤其適合晨起眼瞼黏連或分泌物增多的情況。合并紅腫時(shí)需改用冷敷。
2、人工淚液：
選擇不含防腐劑的玻璃酸鈉滴眼液或羧甲基纖維素鈉滴眼液，每日3-4次補(bǔ)充淚膜。這類藥物能修復(fù)角膜上皮損傷，對長期佩戴隱形眼鏡或空調(diào)環(huán)境下睡眠導(dǎo)致的干眼性疼痛效果顯著。需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
3、睡姿調(diào)整：
避免側(cè)睡壓迫眼球?qū)е鲁科鹧蹓荷?，建議仰臥位并使用支撐頸部的枕頭。俯臥位可能引發(fā)角膜機(jī)械性摩擦損傷，表現(xiàn)為醒來后刺痛感。睡眠中無意識(shí)揉眼也會(huì)加重癥狀。
4、減少視疲勞：
睡前2小時(shí)停止使用電子設(shè)備，藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌并加重視疲勞。閱讀時(shí)保持30厘米距離并每20分鐘遠(yuǎn)眺20秒，夜間建議使用防藍(lán)光眼鏡或屏幕濾光膜。
5、隱形眼鏡護(hù)理：
檢查是否超時(shí)佩戴或鏡片沉淀物刺激角膜，睡前必須摘除隱形眼鏡。角膜缺氧會(huì)導(dǎo)致代償性新生血管，表現(xiàn)為晨起眼紅疼痛。建議選擇高透氧性硅水凝膠材質(zhì)，每周至少停戴1天。
建議每日攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜等食物，配合眼部米字操訓(xùn)練改善血液循環(huán)。持續(xù)3天未緩解需排查青光眼、虹膜炎等疾病，突發(fā)劇烈疼痛伴視力下降應(yīng)立即就醫(yī)。避免自行使用含激素眼藥水，長期空調(diào)環(huán)境可使用加濕器維持40%-60%濕度。午休時(shí)佩戴蒸汽眼罩可預(yù)防干眼癥狀復(fù)發(fā)。
