近視度數(shù)本身通常不會直接影響跑步能力，但高度近視者需警惕劇烈運動帶來的視網(wǎng)膜脫落風(fēng)險。
1、低中度近視300度以下：
300度以下的近視人群跑步不受限制。此類近視屬于軸性近視早期，眼球結(jié)構(gòu)變化較小，視網(wǎng)膜相對穩(wěn)固。跑步時注意避免眼部直接撞擊即可，建議選擇防滑運動眼鏡固定鏡片，防止鏡框晃動影響視野。日常可補充富含維生素A、葉黃素的食物如胡蘿卜、菠菜，輔助維持視網(wǎng)膜健康。
2、中高度近視300-600度：
此階段需評估眼底狀況再決定運動強度。建議每年進行散瞳眼底檢查，若存在視網(wǎng)膜變薄、豹紋狀改變等病變，應(yīng)避免籃球、跳水等劇烈運動。跑步可選擇勻速慢跑，配戴輕便的樹脂鏡片減輕鼻梁負(fù)擔(dān)，運動后冷敷緩解眼肌疲勞。合并閃光者需確保鏡片度數(shù)精準(zhǔn)，防止頭暈加劇運動風(fēng)險。
3、超高度近視600度以上：
超高度近視者視網(wǎng)膜脫落風(fēng)險顯著增加，需嚴(yán)格避免變速跑、越野跑等運動。建議選擇游泳、瑜伽等低沖擊項目，若堅持跑步需提前進行眼底OCT檢查，排除視網(wǎng)膜裂孔。運動時使用頭帶固定鏡架，避免汗水刺激引發(fā)揉眼動作。日常需控制血糖血壓，減少血管因素對眼底的疊加損傷。
所有近視人群跑步時都應(yīng)避免極端環(huán)境，強光下需配戴偏光運動鏡，霧霾天改用室內(nèi)跑步機。運動后出現(xiàn)飛蚊癥增多、閃光感需立即就醫(yī)。建議每天進行晶體操訓(xùn)練，交替注視遠(yuǎn)近物體增強睫狀肌調(diào)節(jié)力，搭配半小時日光浴促進多巴胺分泌延緩近視進展。飲食上增加鋅元素攝入，如牡蠣、核桃等，輔助修復(fù)光感受器細(xì)胞。
