懷孕后使用電腦需要注意控制使用時(shí)間、保持正確坐姿、調(diào)整屏幕亮度、避免電磁輻射、適當(dāng)休息活動(dòng)等事項(xiàng)。
1、控制使用時(shí)間
孕婦每日連續(xù)使用電腦時(shí)間不宜過長(zhǎng)，建議每隔一小時(shí)起身活動(dòng)五到十分鐘。長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)可能加重腰椎負(fù)擔(dān)，影響血液循環(huán)?？稍O(shè)置定時(shí)提醒功能幫助形成規(guī)律休息習(xí)慣，避免因?qū)Ｗ⒐ぷ鞫浶菹ⅰ?/p>
2、保持正確坐姿
使用電腦時(shí)應(yīng)保持背部挺直，腰部有支撐，眼睛與屏幕保持適當(dāng)距離?？稍谧慰勘程幏胖醚鼔|，雙腳平放地面以減輕脊椎壓力。鍵盤和鼠標(biāo)應(yīng)放置在手臂自然下垂即可操作的位置，避免肩頸肌肉過度緊張。
3、調(diào)整屏幕亮度
電腦屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調(diào)，過亮或過暗都容易造成視覺疲勞。建議將屏幕亮度調(diào)整至與周圍環(huán)境光線相近的水平，同時(shí)注意避免屏幕反光。可適當(dāng)調(diào)大字體大小，減少眼睛調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)。
4、避免電磁輻射
雖然電腦產(chǎn)生的電磁輻射量較低，但孕婦仍應(yīng)與電腦主機(jī)保持適當(dāng)距離。可使用防輻射屏或選擇筆記本電腦替代臺(tái)式機(jī)，減少腹部與主機(jī)距離。工作環(huán)境應(yīng)保持良好通風(fēng)，避免多臺(tái)電子設(shè)備同時(shí)近距離使用。
5、適當(dāng)休息活動(dòng)
休息時(shí)可做簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，如轉(zhuǎn)動(dòng)頸部、活動(dòng)手腕、伸展背部等。建議進(jìn)行眼部放松訓(xùn)練，如遠(yuǎn)眺窗外或閉目養(yǎng)神。工作間隙可適當(dāng)散步或做孕婦保健操，促進(jìn)全身血液循環(huán)。
孕婦使用電腦期間應(yīng)注意補(bǔ)充水分，保持室內(nèi)空氣流通，穿著寬松衣物。飲食上可多攝入富含維生素A和葉黃素的食物如胡蘿卜、菠菜等，有助于保護(hù)視力。若出現(xiàn)明顯眼部干澀、腰背酸痛或頭暈等不適癥狀，應(yīng)及時(shí)停止使用電腦并咨詢合理安排工作與休息時(shí)間，保持良好心態(tài)對(duì)孕婦和胎兒健康都很重要。
