刷牙時(shí)清潔舌面是口腔衛(wèi)生的重要環(huán)節(jié)，舌苔堆積可能引發(fā)口臭、味覺(jué)減退等問(wèn)題。日常可通過(guò)舌苔刷、刮舌器或軟毛牙刷輕柔清潔，配合含氟牙膏或抗菌漱口水增強(qiáng)效果。
1、舌苔堆積：舌面凹凸結(jié)構(gòu)易殘留食物殘?jiān)图?xì)菌，形成白色或黃色舌苔。每日晨起用專用刮舌器從舌根向舌尖輕刮3-5次，避免用力過(guò)猛損傷味蕾。薄荷味漱口水可輔助減少細(xì)菌滋生。
2、口臭預(yù)防：厭氧菌分解舌苔蛋白質(zhì)產(chǎn)生硫化物是口臭主因。建議刷牙后使用銅制舌苔刷清潔舌后1/3區(qū)域，該部位細(xì)菌密度最高。含鋅漱口水能抑制細(xì)菌代謝活動(dòng)。
3、味覺(jué)改善：厚膩舌苔會(huì)遮蓋味蕾影響味覺(jué)敏感度。選擇軟毛牙刷蘸取少量牙膏，以打圈方式清潔舌前2/3區(qū)域。飲用綠茶或多咀嚼蘋果有助于舌面自潔。
4、器具選擇：波浪形邊緣的硅膠刮舌器比金屬材質(zhì)更溫和，適合舌面敏感人群。雙面設(shè)計(jì)的舌苔刷一面為刷毛一面為刮板，可配合含氯己定的漱口液使用。
5、特殊注意：舌面有裂紋或潰瘍時(shí)應(yīng)暫停清潔，糖尿病患者需避免刮舌過(guò)度導(dǎo)致感染。佩戴義齒者需加強(qiáng)舌苔清理，防止念珠菌過(guò)度增殖。
保持舌面清潔需結(jié)合巴氏刷牙法，使用牙線清理齒縫后，用溫水漱口再處理舌苔。適度食用酸奶調(diào)節(jié)口腔菌群，避免吸煙及過(guò)量咖啡因攝入。舌苔異常增厚或持續(xù)口臭應(yīng)排查消化系統(tǒng)疾病。
