夜里睡覺頻繁覺醒可通過調整睡眠環(huán)境、改善生活習慣、緩解心理壓力、治療基礎疾病、藥物輔助等方式干預。睡眠中斷可能與環(huán)境干擾、咖啡因攝入、焦慮抑郁、睡眠呼吸暫停、不寧腿綜合征等因素有關。
1、優(yōu)化環(huán)境：臥室溫度保持在18-22℃為宜，使用遮光窗簾隔絕光線干擾，選擇硬度適中的記憶棉床墊。環(huán)境噪音超過40分貝易導致覺醒，可佩戴降噪耳塞或使用白噪音機器掩蓋突發(fā)聲響。
2、限制興奮物質：午后避免飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品，每日咖啡因攝入量不超過400mg。睡前3小時禁食辛辣刺激食物，酒精雖能促進入睡但會破壞睡眠連續(xù)性，建議戒斷晚間飲酒習慣。
3、心理調適：進行20分鐘正念呼吸練習或漸進式肌肉放松訓練，寫煩惱日記清空大腦思緒。認知行為療法中的刺激控制法要求臥床20分鐘未入睡即離開臥室，重建床與睡眠的條件反射。
4、排查疾?。核吆粑鼤和；颊呖赡艹霈F夜間憋醒、晨起頭痛，需進行多導睡眠監(jiān)測確診。不寧腿綜合征表現為睡前下肢蟻走感，可能與鐵缺乏或腎功能異常有關，需檢測血清鐵蛋白水平。
5、藥物干預：短期可選用扎來普隆、右佐匹克隆等非苯二氮?類催眠藥，褪黑素受體激動劑阿戈美拉汀適用于晝夜節(jié)律紊亂者。慢性失眠合并抑郁時，小劑量曲唑酮可改善睡眠維持障礙。
保持規(guī)律作息同時增加日間戶外活動，每周進行3次30分鐘快走或游泳等有氧運動。晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，睡前1小時飲用溫牛奶搭配鈣鎂補充劑有助于穩(wěn)定神經傳導。
