吃甜食確實(shí)可能誘發(fā)或加重痤瘡。高糖飲食會(huì)刺激皮脂腺分泌過多油脂，同時(shí)促進(jìn)炎癥反應(yīng)，這兩者都是痤瘡形成的關(guān)鍵因素。
1、糖分與痤瘡的關(guān)聯(lián)機(jī)制：
高糖食物會(huì)引起血糖快速升高，促使胰島素樣生長因子-1分泌增加。該物質(zhì)會(huì)刺激雄激素受體活性，導(dǎo)致皮脂腺增生和油脂分泌旺盛。多余的油脂會(huì)堵塞毛囊口，為痤瘡丙酸桿菌繁殖創(chuàng)造條件。糖化終產(chǎn)物還會(huì)加劇皮膚炎癥反應(yīng)，使紅腫痘痘更易形成。
2、需警惕的高糖食物類型：
精制糖類如糖果、蛋糕、含糖飲料升糖指數(shù)最高，乳制品中的乳糖也可能通過類似機(jī)制影響?zhàn)畀?。部分水果如荔枝、芒果含果糖較高，過量食用同樣存在風(fēng)險(xiǎn)。建議選擇低升糖指數(shù)的天然甜味食物，如藍(lán)莓、蘋果，并控制每日添加糖攝入不超過25克。
保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)激素水平，每日保證7-8小時(shí)睡眠能降低皮質(zhì)醇分泌。清潔皮膚時(shí)選用溫和的氨基酸類潔面產(chǎn)品，避免過度去油導(dǎo)致屏障受損。若痤瘡反復(fù)發(fā)作，可嘗試減少乳制品攝入，增加富含omega-3脂肪酸的深海魚類、亞麻籽等抗炎食物。外出時(shí)注意防曬，紫外線會(huì)加劇皮膚炎癥反應(yīng)。
