備孕男性可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)改善精子質(zhì)量。精子質(zhì)量與營養(yǎng)攝入密切相關(guān)，主要有鋅元素補(bǔ)充、抗氧化物質(zhì)攝入、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)補(bǔ)充三類關(guān)鍵營養(yǎng)素。
鋅元素對(duì)精子生成至關(guān)重要。牡蠣含鋅量居食物首位，每100克約含鋅16毫克。動(dòng)物肝臟與牛肉也是優(yōu)質(zhì)鋅來源，建議每周攝入2-3次。南瓜籽作為植物性鋅補(bǔ)充選擇，可每日食用20-30克。
抗氧化物質(zhì)能減少精子DNA損傷。番茄紅素存在于熟番茄中，烹飪后生物利用率提升3倍。藍(lán)莓富含花青素，每日30-50克可對(duì)抗氧化應(yīng)激。堅(jiān)果類食物如核桃含維生素E，建議每日15-20克。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是精子合成原料。深海魚類如三文魚提供ω-3脂肪酸，每周建議食用2次。雞蛋含有人體必需氨基酸，每日1-2個(gè)為宜。乳清蛋白粉可作為膳食補(bǔ)充，選擇未添加糖分的純?nèi)榍宓鞍桩a(chǎn)品。
長(zhǎng)期吸煙飲酒會(huì)降低精子活力，煙草中尼古丁可使精子濃度下降23%。高溫環(huán)境影響精子生成，避免久坐與緊身褲。規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于改善睪酮水平，每周3次30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)為宜。
精子生成周期約72天，飲食調(diào)整需持續(xù)3個(gè)月以上見效。嚴(yán)重少弱精癥患者需就醫(yī)排查精索靜脈曲張等病理因素。精液常規(guī)檢查是評(píng)估精子質(zhì)量的金標(biāo)準(zhǔn)，建議備孕前3個(gè)月進(jìn)行檢測(cè)。
