高血壓是一種常見的慢性疾病，長期控制不佳可能引發(fā)心腦血管并發(fā)癥。以下是十條簡明實用的降壓口訣：
1.低鹽飲食要記牢，每日鈉鹽不超5克。高鹽飲食會直接導致血容量增加，建議用香料替代部分食鹽。
2.規(guī)律運動不可少，每周五次快走半小時。有氧運動能改善血管彈性，慢跑、游泳同樣有效。
3.戒煙限酒很重要，煙草損傷血管內皮。酒精每日攝入男性不超25克，女性15克。
4.控制體重是關鍵，腰圍男性應小于90厘米。每減重10公斤可降壓5-20毫米汞柱。
5.充足睡眠要保證，每天7-8小時高質量睡眠。睡眠不足會激活交感神經系統。
6.定期監(jiān)測不能忘，早晚各測一次并記錄。家庭自測血壓應低于135/85毫米汞柱。
7.按時服藥需堅持，即使無癥狀也要遵醫(yī)囑。常用降壓藥包括氨氯地平、纈沙坦等。
8.心情愉悅放首位，長期壓力會升高皮質醇。冥想、深呼吸可調節(jié)自主神經。
9.膳食均衡多吃素，每天500克新鮮蔬果。推薦富含鉀的香蕉、菠菜等。
10.及時就醫(yī)莫拖延，出現頭痛眩暈立即檢查。血壓超過180/120毫米汞柱屬急癥。
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