高考孩子犯困可以適量吃香蕉、堅(jiān)果、黑巧克力、深海魚、全麥面包等食物，也可以遵醫(yī)囑吃甲鈷胺片、維生素B1片、葡萄糖酸鋅口服溶液、生脈飲、安神補(bǔ)腦液等藥物。建議家長及時(shí)關(guān)注孩子狀態(tài)，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理補(bǔ)充營養(yǎng)或藥物，避免自行用藥。
一、食物
1、香蕉
香蕉富含鉀元素和碳水化合物，能快速補(bǔ)充能量并維持電解質(zhì)平衡。其中的色氨酸可轉(zhuǎn)化為血清素，幫助緩解疲勞感。建議選擇成熟度適中的香蕉，避免空腹大量食用。
2、堅(jiān)果
核桃、杏仁等堅(jiān)果含有優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸，可緩慢釋放能量。其豐富的維生素E和鎂元素有助于改善腦細(xì)胞代謝，但每日攝入量控制在20克以內(nèi)為宜。
3、黑巧克力
可可含量超過70%的黑巧克力含可可堿和少量咖啡因，能短期提升專注力。多酚類物質(zhì)可促進(jìn)腦部血液循環(huán)，建議選擇低糖款，每次食用不超過30克。
4、深海魚
三文魚、鱈魚等富含Omega-3脂肪酸，對維持神經(jīng)細(xì)胞膜穩(wěn)定性有重要作用。清蒸或烤制能最大限度保留營養(yǎng)，每周建議食用2-3次。
5、全麥面包
復(fù)合碳水化合物可平穩(wěn)升高血糖，避免精制面粉造成的血糖波動。搭配雞蛋或奶酪食用能延長飽腹感，建議作為早餐主食。
二、藥物
1、甲鈷胺片
用于周圍神經(jīng)病變導(dǎo)致的易疲勞，可營養(yǎng)神經(jīng)細(xì)胞。需排除維生素B12過敏史，用藥期間可能出現(xiàn)食欲不振等反應(yīng)。
2、維生素B1片
改善碳水化合物代謝障礙引起的倦怠感。長期服用需監(jiān)測血藥濃度，不可與含鞣酸食物同服。
3、葡萄糖酸鋅口服溶液
適用于鋅缺乏導(dǎo)致的注意力不集中。過量服用可能引起胃腸不適，建議餐后服用。
4、生脈飲
中成藥可緩解氣陰兩虛型疲勞，含紅參、麥冬等成分。感冒發(fā)熱期間禁用，服用時(shí)忌食蘿卜。
5、安神補(bǔ)腦液
用于心脾兩虛引起的失眠多夢，含鹿茸、何首烏等。青少年連續(xù)服用不宜超過兩周。
備考期間家長應(yīng)幫助孩子建立規(guī)律作息，保證每天7-8小時(shí)睡眠。學(xué)習(xí)45分鐘后建議進(jìn)行5分鐘遠(yuǎn)眺或拉伸，課間可適量咀嚼無糖口香糖提升警覺性。飲食上采用少食多餐模式，每餐搭配深色蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白，避免高糖飲料和油炸食品。若持續(xù)出現(xiàn)日間嗜睡伴記憶力下降，需及時(shí)就診排除貧血、甲狀腺功能異常等病理因素。
