痛經(jīng)可通過熱敷腹部、適度運動、飲食調(diào)節(jié)、藥物緩解、心理疏導(dǎo)等方式減輕疼痛。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、精神壓力、體寒體質(zhì)、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。
1、熱敷緩解：下腹部放置熱水袋或暖寶寶，溫度控制在40-50℃為宜，持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，松弛子宮平滑肌，降低前列腺素對痛覺神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷，可配合屈膝側(cè)臥體位減輕腹壓。
2、運動干預(yù)：經(jīng)期前三天進(jìn)行瑜伽貓式、慢走等低強度運動，每天30分鐘。運動刺激內(nèi)啡肽分泌，減少子宮痙攣頻率。避免跳躍、卷腹等增加腹壓的動作，經(jīng)量多時暫停運動。
3、飲食調(diào)節(jié)：增加姜茶、榴蓮、深綠色蔬菜等溫性食物攝入，減少冷飲、咖啡因、高鹽食品。生姜中的姜烯酚具有抗炎作用，菠菜富含鎂元素可松弛肌肉。經(jīng)前一周開始補充亞麻籽油或深海魚。
4、藥物控制：布洛芬、酮洛芬等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，萘普生鈉對原發(fā)性痛經(jīng)有效率超80%。藥物需在疼痛初期服用，避免與咖啡因同服。子宮內(nèi)膜異位癥患者需遵醫(yī)囑使用地諾孕素。
5、情緒管理：經(jīng)前練習(xí)腹式呼吸訓(xùn)練，每天2次，每次5分鐘。焦慮情緒會加重疼痛敏感度，可通過音樂療法、芳香按摩降低皮質(zhì)醇水平。伴侶陪伴散步或背部輕撫能提升安全感。
痛經(jīng)期間建議穿著寬松衣物，每日飲用1500ml溫水，避免穿露臍裝。記錄月經(jīng)周期與疼痛規(guī)律，持續(xù)3個月未緩解需排查子宮腺肌癥。經(jīng)期后三天可進(jìn)行游泳、普拉提等核心訓(xùn)練，增強盆底肌功能。長期痛經(jīng)者建議檢測血清CA125與婦科超聲。
