雌激素補充可通過大豆異黃酮、植物雌激素制劑、激素替代療法等方式實現(xiàn)。雌激素不足可能由卵巢功能衰退、內(nèi)分泌失調(diào)、營養(yǎng)不良、過度運動、遺傳因素等原因引起。
1、大豆異黃酮：作為植物性雌激素類似物，大豆及其制品含有豐富的大豆異黃酮，能溫和調(diào)節(jié)雌激素水平。每日攝入豆?jié){、豆腐、納豆等豆制品，可改善潮熱、盜汗等圍絕經(jīng)期癥狀。建議選擇非轉(zhuǎn)基因大豆制品，避免高溫油炸烹飪方式。
2、黑升麻提取物：這種傳統(tǒng)草藥含有三萜類化合物，能選擇性作用于雌激素受體。臨床研究表明其可緩解更年期失眠、情緒波動，但需持續(xù)服用8-12周見效。肝功能異常者慎用，服用期間需定期監(jiān)測轉(zhuǎn)氨酶水平。
3、激素替代療法：結(jié)合雌激素如戊酸雌二醇與孕激素如地屈孕酮的復(fù)合制劑適用于子宮完整的女性。該療法能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，但可能增加乳腺癌風(fēng)險。用藥前需進行乳腺超聲、血脂等全面評估，治療期間每半年復(fù)查一次。
4、營養(yǎng)補充方案：維生素E和Omega-3脂肪酸可協(xié)同調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。每日攝入30g堅果核桃、杏仁、200g深海魚三文魚、沙丁魚有助于改善雌激素代謝。同時需保證鋅、硒等微量元素攝入，牡蠣、巴西堅果是優(yōu)質(zhì)來源。
5、生活方式干預(yù)：每周進行150分鐘中等強度運動瑜伽、游泳可提升性激素結(jié)合球蛋白水平。保證23點前入睡能維持褪黑素正常分泌，進而優(yōu)化下丘腦-垂體-卵巢軸功能。體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間可減少脂肪組織對雌激素的異常轉(zhuǎn)化。
圍絕經(jīng)期女性每日可飲用300ml無糖豆?jié){，搭配30g亞麻籽粉補充木酚素；每周進行2次抗阻訓(xùn)練增強骨密度，練習(xí)腹式呼吸緩解焦慮；定期進行骨密度檢測和婦科檢查，發(fā)現(xiàn)異常陰道出血需立即就醫(yī)。
