多吃維生素C片并不能直接美白。維生素C確實具有抗氧化作用，能抑制黑色素生成，但單純依靠口服維生素C片美白效果有限。
維生素C的美白機制主要通過抑制酪氨酸酶活性，減少黑色素合成，同時促進膠原蛋白生成，改善皮膚光澤。但人體對維生素C的吸收率存在上限，過量攝入會被排出體外，無法在皮膚局部積累足夠濃度。日常飲食中柑橘類水果、獼猴桃、西蘭花等天然食物所含維生素C更易被吸收利用。
影響美白效果的關鍵因素：
皮膚黑色素沉積受紫外線照射、內分泌水平、炎癥反應等多因素影響。僅補充維生素C無法阻斷紫外線誘導的黑色素活化，需配合防曬措施。黃褐斑等色素沉著問題往往與激素變化相關，需針對病因治療。
過量補充的風險：
長期每日攝入超過2000毫克維生素C可能引起腹瀉、泌尿系統(tǒng)結石。部分人群服用后會出現(xiàn)反酸、胃部不適。凝血功能異常者需謹慎，維生素C可能影響抗凝藥物效果。
改善膚色需采取綜合措施：每日使用SPF30以上防曬霜，避免上午10點至下午4點強紫外線照射；多食用富含維生素C、維生素E的深色蔬菜水果；保證每日7小時睡眠以調節(jié)褪黑素分泌；每周進行3次有氧運動促進血液循環(huán)。皮膚敏感者建議優(yōu)先選擇含有煙酰胺、傳明酸等成分的外用護膚品。
