高考當天早餐應選擇易消化、高能量且營養(yǎng)均衡的食物，主要有全麥面包搭配雞蛋、燕麥粥配堅果、香蕉與酸奶組合、低糖豆?jié){配蒸包、蔬菜瘦肉粥五類。
來益 維生素E
生產(chǎn)廠家：浙江醫(yī)藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細胞膜免受自由基的傷害，起到保護血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進蛋白質(zhì)更新合成，可促進傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關，可預防流產(chǎn)、不孕癥、保養(yǎng)卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護紅細胞膜，預防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發(fā)護發(fā)、防曬護膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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全麥面包提供緩釋碳水化合物，避免血糖驟升驟降；水煮蛋或煎蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和卵磷脂，有助于維持大腦長時間專注力。可搭配少量牛油果補充健康脂肪。
燕麥所含β-葡聚糖可延緩胃排空，保持持續(xù)供能；杏仁、核桃等堅果提供不飽和脂肪酸和維生素E，能增強腦細胞抗氧化能力。注意選擇無糖燕麥片，堅果控制在15克以內(nèi)。
香蕉中的鉀離子可調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性，預防緊張引起的抽搐；無糖酸奶的酪蛋白和益生菌既能穩(wěn)定情緒，又能維護腸道健康。建議選擇希臘酸奶以獲得更高蛋白含量。
現(xiàn)磨豆?jié){含大豆異黃酮和植物蛋白，不會引起血糖劇烈波動；素餡蒸包提供適量碳水化合物，葷素搭配時可選擇蝦仁青菜餡。避免油炸類面食以防消化不良。
大米粥易消化吸收，加入雞胸肉或里脊肉補充蛋白質(zhì)，菠菜、胡蘿卜等蔬菜提供維生素B族和膳食纖維。建議提前1小時食用，粥品溫度以溫熱不燙口為宜。
考前飲食需遵循"三要三不要"原則：要提前1-1.5小時進食，要控制總量在七分飽，要保證食材新鮮衛(wèi)生；不要嘗試陌生食物，不要飲用含咖啡因飲料，不要攝入高脂油炸食品?？蓽蕚浜谇煽肆驁怨糇鳛閼奔硬?，若出現(xiàn)明顯食欲不振，可少量飲用蜂蜜水或葡萄糖水?？荚嚻陂g建議攜帶透明水杯，每半小時補充100毫升溫水維持身體水分平衡。
