高考早餐應(yīng)選擇高蛋白、低升糖、易消化的食物，推薦搭配全麥面包、雞蛋、牛奶、燕麥粥和新鮮水果。
1、全麥面包：
全麥面包富含復(fù)合碳水化合物和膳食纖維，能緩慢釋放能量，避免血糖快速波動。搭配少量堅果醬或奶酪可增加飽腹感，適合作為主食選擇。避免含糖量高的白面包或糕點，防止餐后犯困。
2、雞蛋：
雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，含有的膽堿有助于增強(qiáng)記憶力。水煮蛋或蒸蛋羹消化吸收率高，烹飪時少油少鹽。蛋白質(zhì)能延緩胃排空時間，維持較長時間的飽腹感，避免考試中途饑餓分心。
3、牛奶：
牛奶提供鈣質(zhì)和色氨酸，有助于穩(wěn)定情緒。選擇溫?zé)岬椭Ｄ蹋樘遣荒褪苷呖商鎿Q為無糖豆?jié){。避免空腹飲用冷牛奶刺激腸胃，可搭配谷物一起食用提升吸收率。
4、燕麥粥：
燕麥富含β-葡聚糖，能平穩(wěn)供能4小時以上。建議用牛奶煮制增加營養(yǎng)密度，加入少量藍(lán)莓或香蕉補(bǔ)充維生素。即食燕麥需選擇無添加糖的品種，避免即沖型含糖麥片導(dǎo)致血糖驟升。
5、新鮮水果：
蘋果、香蕉等低糖水果提供維生素和礦物質(zhì)，香蕉含鉀元素可緩解緊張情緒。水果宜在餐后1小時食用，避免與主食同食影響消化。柑橘類水果可能刺激胃酸分泌，胃敏感者應(yīng)謹(jǐn)慎選擇。
考前飲食需提前3-5天保持規(guī)律，避免突然更換食譜引發(fā)不適。早餐應(yīng)在開考前2小時完成進(jìn)食，留足消化時間。配合適量飲水但不過量，考試期間可攜帶獨(dú)立包裝的堅果或全麥餅干作為應(yīng)急加餐。注意餐具衛(wèi)生，杜絕生冷食物，預(yù)防腸胃炎等突發(fā)狀況影響考試狀態(tài)。
