月經(jīng)量少可通過攝入動(dòng)物肝臟、紅棗、菠菜、黑芝麻、深海魚類等食物改善。月經(jīng)量減少可能與營養(yǎng)不良、貧血、內(nèi)分泌失調(diào)、子宮內(nèi)膜損傷、卵巢功能減退等因素有關(guān)。
1、動(dòng)物肝臟：
動(dòng)物肝臟富含血紅素鐵和維生素B12，能促進(jìn)血紅蛋白合成。建議選擇豬肝或雞肝每周食用2-3次，搭配維生素C含量高的青椒或橙子可提升鐵吸收率。長期缺鐵性貧血會(huì)導(dǎo)致子宮內(nèi)膜供血不足。
2、紅棗：
紅棗含有環(huán)磷酸腺苷等活性成分，能調(diào)節(jié)卵巢雌激素分泌。每日食用5-8顆干棗或飲用紅棗枸杞茶，其中的鐵元素與黃酮類物質(zhì)協(xié)同改善子宮微循環(huán)。血虛型月經(jīng)量少者連續(xù)食用三個(gè)月可見效。
3、菠菜：
菠菜中葉酸含量達(dá)194μg/100g，參與同型半胱氨酸代謝?？斐椿蜢趟鬀霭杩杀Ａ舾酄I養(yǎng)素，與豆制品搭配能雙向調(diào)節(jié)雌激素水平。葉酸缺乏可能引起子宮內(nèi)膜細(xì)胞增殖異常。
4、黑芝麻：
黑芝麻含亞油酸和維生素E，每100克含鈣780毫克。建議將黑芝麻粉加入牛奶或粥中，其木脂素成分具有類雌激素作用。圍絕經(jīng)期女性每日攝入20克可緩解卵巢功能衰退導(dǎo)致的經(jīng)量減少。
5、深海魚類：
三文魚、沙丁魚富含ω-3脂肪酸，能抑制前列腺素過度分泌。每周食用3次魚類替代紅肉，其中的DHA可降低血液黏稠度，改善子宮動(dòng)脈血流。多囊卵巢綜合征患者尤需注意補(bǔ)充。
建議經(jīng)期前后每日進(jìn)行30分鐘快走或瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng)，避免生冷寒涼食物刺激盆腔血管收縮。同時(shí)保證每日7-8小時(shí)睡眠，長期壓力過大會(huì)通過下丘腦-垂體軸影響月經(jīng)周期。若調(diào)整飲食三個(gè)月后經(jīng)量仍少于20ml，需排查宮腔粘連或甲狀腺功能異常等病理性因素。
