孩子駝背可通過調整坐姿、加強核心鍛煉、使用輔助工具、控制電子產(chǎn)品時間、定期脊柱檢查等方式預防。駝背通常由肌肉力量失衡、不良生活習慣、書包過重、桌椅高度不適、先天脊柱發(fā)育異常等原因引起。
1、坐姿矯正：保持“三個90度”標準坐姿，即髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)均呈90度彎曲。桌面高度應與肘部平齊，眼睛距離書本30厘米以上。每30分鐘起身活動一次，避免持續(xù)低頭弓背。
2、核心肌群訓練：每天進行平板支撐、小燕飛、臀橋等動作強化背部肌肉。游泳、羽毛球等對稱性運動每周3次，每次不少于30分鐘。肌肉力量提升可有效分擔脊柱壓力。
3、書包減負：書包重量不超過體重的10%，優(yōu)先選擇雙肩包并調整肩帶長度。書本按使用頻率分層放置，利用學校儲物柜減少攜帶量。單肩包或手提包易導致受力不均。
4、電子設備管理：連續(xù)使用平板電腦不超過20分鐘，手機觀看時需舉至視線水平位置。配備支架將設備抬高，避免長期低頭。每天屏幕總時長控制在2小時內。
5、脊柱篩查：每學期進行1次專業(yè)脊柱側彎檢測，包括前屈試驗、軀干旋轉角測量。發(fā)現(xiàn)雙肩不等高或肩胛骨突出時，需及時進行X光或三維掃描評估。
日常飲食注意補充鈣質和維生素D，牛奶、奶酪、深綠色蔬菜每日攝入。避免軟床和過高枕頭，睡眠時保持頸椎自然曲度。課間可做擴胸運動和頸部拉伸，促進血液循環(huán)。
