高考前幾天可通過均衡膳食、適量碳水、優(yōu)質蛋白、維生素補充、水分攝入等方式維持最佳狀態(tài)。飲食調整需兼顧營養(yǎng)供給與消化負擔平衡。
1、均衡膳食：每日攝入谷物、蔬果、肉蛋奶、堅果等四大類食物，避免單一飲食。全麥面包搭配香蕉可作為早餐，午餐選擇雜糧飯配清蒸魚，晚餐以小米粥與綠葉蔬菜為主。加餐可選用無糖酸奶或杏仁。
來益 維生素E
生產(chǎn)廠家：浙江醫(yī)藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細胞膜免受自由基的傷害，起到保護血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進蛋白質更新合成，可促進傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關，可預防流產(chǎn)、不孕癥、保養(yǎng)卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護紅細胞膜，預防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發(fā)護發(fā)、防曬護膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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2、適量碳水：選擇低GI值的燕麥、糙米等慢釋型碳水化合物，維持血糖穩(wěn)定。每餐主食控制在拳頭大小體積，避免精制糖分攝入?？荚嚠斎赵绮涂墒秤米鲜砘蛴衩?，搭配少量核桃仁。
3、優(yōu)質蛋白：優(yōu)先選用三文魚、雞胸肉、豆腐等易消化蛋白質。每日保證1-2個雞蛋攝入，烹調方式以白灼、清蒸為主。避免油炸或紅燒類高脂做法，減少消化系統(tǒng)負擔。
4、維生素補充：深色蔬菜如菠菜、西蘭花提供B族維生素，柑橘類水果補充維生素C?？芍谱黪r榨橙汁或藍莓奶昔作為間餐，堅果與黑巧克力提供適量維生素E。
5、水分攝入：每日飲水1500-2000ml，分次少量飲用?？荚嚽?小時控制飲水量，可飲用淡綠茶或檸檬水。避免含糖飲料與冰鎮(zhèn)飲品，防止腸胃不適或頻繁如廁。
備考期間需保持規(guī)律作息，每日進行30分鐘散步或伸展運動促進消化。避免嘗試未食用過的特殊食材，忌食生冷、辛辣、高脂食物。如出現(xiàn)食欲不振或消化不良，可選用山楂、陳皮等消食食材調理，必要時咨詢營養(yǎng)師制定個性化食譜。
