母乳質(zhì)量與母親飲食存在直接關(guān)聯(lián)，優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)攝入可提升母乳中蛋白質(zhì)、脂肪、維生素等成分含量。母乳成分受母親膳食結(jié)構(gòu)、飲水量、營養(yǎng)素儲備、代謝狀態(tài)、健康狀況五方面影響。
1、蛋白質(zhì)攝入：每日需保證魚禽肉蛋奶等優(yōu)質(zhì)蛋白來源，缺乏可能導(dǎo)致母乳中乳清蛋白含量下降。植物蛋白與動物蛋白搭配更佳，如豆?jié){搭配雞蛋可提高氨基酸利用率。
2、必需脂肪酸：深海魚、堅果類食物提供DHA和ARA，直接影響嬰兒腦神經(jīng)發(fā)育。每周食用三文魚2-3次或每日攝入核桃30克，可使母乳中DHA濃度提升15%-20%。
3、微量營養(yǎng)素：鈣鐵鋅等礦物質(zhì)通過乳腺主動轉(zhuǎn)運至乳汁，綠葉蔬菜、動物肝臟、貝類應(yīng)定期攝入。維生素D補充需達400IU/日，否則母乳含量僅能達到嬰兒需求量的10%。
4、水合狀態(tài)：每日飲水量建議2.5-3升，脫水會導(dǎo)致母乳分泌量減少。哺乳前飲用溫開水200毫升可刺激噴乳反射，增加單次哺乳量約30毫升。
5、代謝性疾?。喝焉锾悄虿∥纯刂普吣溉橹衅咸烟呛慨惓?，甲狀腺功能減退產(chǎn)婦的母乳碘濃度可能不足。這類情況需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整飲食并監(jiān)測母乳成分。
哺乳期每日需增加500大卡熱量攝入，優(yōu)先選擇全谷物、深色蔬菜、白肉等營養(yǎng)密度高的食物。規(guī)律進行快走、瑜伽等中等強度運動有助于改善乳汁分泌，避免劇烈運動導(dǎo)致乳酸堆積。哺乳前后清潔乳頭可降低乳腺炎風(fēng)險，夜間哺乳后補充堅果類零食能維持晨間泌乳量。
