長時間看電腦導(dǎo)致眼睛干澀可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、人工淚液滴眼、熱敷按摩、環(huán)境濕度調(diào)節(jié)、營養(yǎng)補(bǔ)充等方式緩解。眼睛干澀通常由眨眼頻率減少、淚液蒸發(fā)過快、環(huán)境干燥、維生素缺乏、隱形眼鏡佩戴不當(dāng)?shù)仍蛞稹?/p>
1、調(diào)整用眼習(xí)慣
遵循20-20-20法則，每用眼20分鐘遠(yuǎn)眺20英尺外物體20秒，有意識增加眨眼次數(shù)至每分鐘15次以上。避免連續(xù)用眼超過1小時，間歇閉眼休息或做眼球轉(zhuǎn)動訓(xùn)練。夜間減少電子屏幕使用時間，屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調(diào)。
2、人工淚液滴眼
玻璃酸鈉滴眼液能模擬天然淚液成分，聚乙烯醇滴眼液可形成保水膜，羧甲基纖維素鈉滴眼液適用于中重度干眼。選擇不含防腐劑的單支裝劑型，每日使用不超過6次。若伴隨眼紅癢痛需及時就醫(yī)排除結(jié)膜炎。
3、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷眼10分鐘促進(jìn)瞼板腺油脂分泌，配合指腹從內(nèi)向外輕揉上眼瞼。可使用專業(yè)蒸汽眼罩，每日1-2次。熱敷后沿眼眶骨做輪刮動作，幫助排出堵塞的腺體分泌物。
4、環(huán)境濕度調(diào)節(jié)
室內(nèi)濕度維持在40%-60%，電腦旁放置加濕器或水培植物。避免空調(diào)風(fēng)直吹面部，屏幕位置低于眼睛水平線10-15厘米。選擇防藍(lán)光眼鏡減少輻射刺激，顯示器需保持50厘米以上距離。
5、營養(yǎng)補(bǔ)充
增加深海魚類、胡蘿卜、藍(lán)莓等富含維生素A和花青素的食物。適量補(bǔ)充含歐米伽3脂肪酸的亞麻籽油，每日飲水不少于1.5升。必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素AD軟膠囊或葉黃素酯片。
長期面對電子屏幕者應(yīng)每年進(jìn)行裂隙燈檢查和淚膜破裂時間測定。工作間隙可做眼球米字操鍛煉睫狀肌，選擇無防腐劑的人工淚液作為日常護(hù)理。保持規(guī)律作息避免熬夜，隱形眼鏡佩戴者每日佩戴時間不超過8小時。若出現(xiàn)持續(xù)視物模糊、畏光流淚需排查干眼癥或角膜炎，避免自行長期使用收縮血管類眼藥水。
