睡覺張嘴呼吸可通過調整睡姿、使用口呼吸矯正貼、治療鼻腔疾病、加強口唇肌肉訓練、改善睡眠環(huán)境等方式糾正。長期張嘴呼吸可能導致口干、咽喉不適，甚至影響面部發(fā)育，需及時干預。
1、調整睡姿
仰臥位易加重張嘴呼吸，建議采取側臥位睡眠。可在背部墊枕頭輔助保持姿勢，避免舌根后墜阻塞氣道。枕頭高度以維持頸椎自然曲度為佳，過高可能壓迫氣道。
2、口呼吸矯正貼
醫(yī)用硅膠制成的口呼吸貼可溫和閉合嘴唇，適用于單純性口呼吸習慣。使用時需確保鼻腔通暢，避免夜間窒息風險。兒童使用需在家長監(jiān)督下進行，連續(xù)使用不宜超過8小時。
3、治療鼻腔疾病
過敏性鼻炎、鼻中隔偏曲等疾病會導致鼻塞被迫張口呼吸?？勺襻t(yī)囑使用糠酸莫米松鼻噴霧劑、氯雷他定片等藥物控制炎癥，嚴重結構性病變需考慮鼻甲成形術等手術治療。
4、口唇肌肉訓練
每日進行抿唇保持、吹氣球等訓練可增強口輪匝肌力量。將壓舌板置于雙唇間維持5秒，重復10次為一組，每天3組。兒童可通過吹泡泡游戲鍛煉，需家長陪同防止誤吸。
5、改善睡眠環(huán)境
保持臥室濕度在50%-60%可減少口干刺激，使用加濕器需定期清潔。避免睡前接觸粉塵、寵物毛發(fā)等過敏原，寢具每周高溫洗滌。肥胖者減重有助于減輕氣道壓迫。
糾正張嘴呼吸需持續(xù)3個月以上才能形成肌肉記憶，建議記錄睡眠狀態(tài)變化。白天有意識保持閉口呼吸，用鼻緩慢深呼吸。兒童發(fā)育期出現腺樣體面容應及時就診耳鼻喉科，成人伴隨打鼾需排查睡眠呼吸暫停綜合征。日?？啥嗍秤酶缓S生素B族的食物如全谷物、瘦肉，幫助維持神經肌肉健康。
