全身酸痛可通過熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整睡眠、藥物干預(yù)、物理治療等方式緩解。全身酸痛可能與肌肉勞損、病毒感染、電解質(zhì)紊亂、纖維肌痛綜合征、風(fēng)濕性多肌痛等因素有關(guān)。
局部熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張狀態(tài)，使用40-45℃熱毛巾敷于酸痛部位，每次15-20分鐘。配合拇指指腹順時(shí)針按摩酸痛肌群，能幫助分解乳酸堆積，注意避免用力過度造成二次損傷。對(duì)于運(yùn)動(dòng)后延遲性肌肉酸痛，該方法效果顯著。
低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、游泳可加速代謝廢物清除，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%以下。瑜伽中的嬰兒式、貓牛式等伸展動(dòng)作能改善肌肉僵硬，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒，重復(fù)進(jìn)行3-5組。需避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重肌纖維微損傷。
保持7-9小時(shí)高質(zhì)量睡眠有助于肌肉修復(fù)，選擇硬度適中的床墊和支撐性枕頭。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，室溫控制在20-24℃為宜。對(duì)于睡眠障礙者，可嘗試4-7-8呼吸法，通過調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能改善睡眠質(zhì)量。
非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可抑制前列腺素合成，緩解炎癥性疼痛。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片適用于痙攣性酸痛，中成藥如痹祺膠囊對(duì)風(fēng)寒濕痹型酸痛有效。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
沖擊波治療能促進(jìn)組織修復(fù)，適用于慢性肌肉勞損。經(jīng)皮神經(jīng)電刺激通過低頻電流阻斷痛覺傳導(dǎo)，每次治療20-30分鐘。超短波療法可改善深部肌肉血液循環(huán)，治療時(shí)需避開金屬植入物。物理治療需由專業(yè)康復(fù)師操作。
日常應(yīng)注意保持均衡飲食，適量補(bǔ)充鎂、鈣等礦物質(zhì)，避免高糖高脂飲食加重炎癥反應(yīng)。建議采用地中海飲食模式，增加深海魚類、堅(jiān)果等抗炎食物攝入。工作時(shí)每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，避免久坐導(dǎo)致肌肉僵硬。若酸痛持續(xù)超過1周或伴隨發(fā)熱、關(guān)節(jié)腫脹等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查潛在疾病。
