睡眠時(shí)間短可能由生理性節(jié)律紊亂、心理壓力過(guò)大、睡眠環(huán)境不佳、藥物副作用、軀體疾病等因素引起。
1、生理性節(jié)律紊亂
晝夜節(jié)律失調(diào)是導(dǎo)致睡眠時(shí)間縮短的常見(jiàn)原因。長(zhǎng)期熬夜、倒班工作或跨時(shí)區(qū)旅行會(huì)干擾人體生物鐘，使褪黑素分泌異常。這種情況通常伴隨入睡困難、早醒等癥狀，可通過(guò)固定起床時(shí)間、白天增加光照暴露等方式調(diào)節(jié)。
2、心理壓力過(guò)大
焦慮抑郁等情緒問(wèn)題會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致睡眠維持障礙。這類人群除睡眠時(shí)間減少外，還可能出現(xiàn)心悸、多夢(mèng)等表現(xiàn)。認(rèn)知行為療法和放松訓(xùn)練能改善睡眠質(zhì)量，必要時(shí)需心理科干預(yù)。
3、睡眠環(huán)境不佳
臥室光線過(guò)強(qiáng)、噪音干擾或?qū)嬀卟贿m等環(huán)境因素會(huì)降低睡眠效率。理想的睡眠環(huán)境應(yīng)保持溫度18-22攝氏度，濕度50%-60%，使用遮光窗簾和隔音設(shè)施能提升睡眠連續(xù)性。
4、藥物副作用
部分治療藥物如糖皮質(zhì)激素、支氣管擴(kuò)張劑、抗抑郁藥等可能引起中樞興奮。使用這些藥物期間出現(xiàn)失眠時(shí)，可咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案或服用時(shí)間，避免在傍晚后服用刺激性藥物。
5、軀體疾病
甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛、呼吸系統(tǒng)疾病等均可導(dǎo)致睡眠時(shí)間縮短。甲狀腺功能亢進(jìn)患者常伴心悸、消瘦等癥狀，慢性疼痛患者夜間癥狀加重會(huì)影響睡眠，這類情況需針對(duì)原發(fā)病進(jìn)行治療。
改善睡眠時(shí)間短需建立規(guī)律作息，睡前避免使用電子設(shè)備，控制咖啡因攝入。臥室應(yīng)保持黑暗安靜，可嘗試溫水泡腳或輕柔音樂(lè)助眠。若調(diào)整生活方式后仍持續(xù)存在睡眠問(wèn)題，或伴隨日間功能受損，建議盡早就診睡眠?？?。慢性失眠可能增加心血管疾病和認(rèn)知功能障礙風(fēng)險(xiǎn)，需引起足夠重視。
