長時間自慰可能由生理需求釋放、激素水平波動、心理壓力釋放、性幻想刺激、前列腺充血等原因引起，可通過調(diào)整頻率、轉(zhuǎn)移注意力、規(guī)律作息、適度運動、心理疏導(dǎo)等方式改善。
青春期性激素分泌旺盛可能增加性沖動頻率，適度自慰屬于正常生理行為。建議通過閱讀、社交活動分散注意力，避免過度關(guān)注性刺激。
睪酮水平變化可能影響性欲強(qiáng)度，但現(xiàn)有醫(yī)學(xué)研究未證實自慰會干擾激素分泌系統(tǒng)。保持每日30分鐘有氧運動如慢跑、游泳有助于平衡內(nèi)分泌。
部分人群可能將自慰作為緩解焦慮的途徑，過度依賴可能形成心理暗示。嘗試正念冥想、音樂放松等替代方式，必要時可尋求心理咨詢。
頻繁接觸色情內(nèi)容可能強(qiáng)化自慰行為，這與大腦獎賞機(jī)制激活有關(guān)。建議限制色情材料接觸時間，培養(yǎng)繪畫、樂器等創(chuàng)造性愛好轉(zhuǎn)移興奮點。
每日多次自慰可能造成會陰部脹痛，這與前列腺持續(xù)充血有關(guān)。表現(xiàn)為尿頻、下腹墜脹感，溫水坐浴和提肛運動可改善局部血液循環(huán)。
保持均衡飲食攝入鋅元素豐富的牡蠣、堅果等食物，配合深蹲、凱格爾運動增強(qiáng)盆底肌力量。出現(xiàn)持續(xù)腰酸、注意力渙散等癥狀建議至泌尿外科或內(nèi)分泌科就診評估。
