老年人預防O型腿需從骨骼健康維護和力學矯正兩方面入手。主要措施包括鈣質(zhì)補充、維生素D攝入、適度負重運動、姿勢調(diào)整及基礎(chǔ)疾病管理。
鈣質(zhì)補充是維持骨密度的基礎(chǔ)。50歲以上人群每日鈣攝入量應(yīng)達1000-1200毫克，可通過牛奶、豆腐、芝麻等食物獲取。維生素D能促進鈣吸收，建議每日曬太陽15-30分鐘或食用海魚、蛋黃，必要時在醫(yī)生指導下補充維生素D制劑。
適度負重運動能增強骨骼強度?？熳?、太極等低沖擊運動每周進行3-5次，每次30分鐘為宜。水中運動可減輕關(guān)節(jié)負擔，適合超重或關(guān)節(jié)不適者。避免長期臥床或久坐，每小時應(yīng)起身活動5分鐘。
姿勢調(diào)整可改善力學負荷。行走時保持雙腳平行，避免外八字步態(tài)；坐姿保持膝蓋與腳尖方向一致；搬重物時下蹲而非彎腰。超重者需控制體重，BMI建議維持在18.5-23.9之間。
基礎(chǔ)疾病管理尤為重要。糖尿病、骨質(zhì)疏松等慢性病患者需規(guī)范治療，定期監(jiān)測骨密度。膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎患者可使用手杖分擔負荷，避免爬山、深蹲等加重膝關(guān)節(jié)磨損的動作。
出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛、行走乏力或明顯腿型變化時，建議盡早就醫(yī)評估。嚴重O型腿可能需矯形支具或手術(shù)干預，但預防性措施能有效延緩進展。
