高考學(xué)生可以適量補(bǔ)充蛋白粉、復(fù)合維生素、DHA藻油、益生菌、鈣片等營(yíng)養(yǎng)品。營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充需結(jié)合個(gè)體差異和膳食情況，優(yōu)先通過(guò)天然食物獲取營(yíng)養(yǎng)素，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇正規(guī)產(chǎn)品。
一、蛋白粉
蛋白粉有助于維持考生腦力和體力消耗，乳清蛋白粉吸收利用率較高。適用于飲食中優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足者，但腎功能異常者需謹(jǐn)慎?？蛇x擇大豆分離蛋白或乳清蛋白成分產(chǎn)品，避免含糖量過(guò)高的類(lèi)型。
二、復(fù)合維生素
復(fù)合維生素可補(bǔ)充B族維生素和維生素C等水溶性維生素，緩解用腦過(guò)度導(dǎo)致的代謝壓力。選擇時(shí)注意維生素B1、B6、B12的配比，避免脂溶性維生素過(guò)量。長(zhǎng)期服用需監(jiān)測(cè)肝功能，建議間斷性補(bǔ)充。
三、DHA藻油
DHA藻油含ω-3不飽和脂肪酸，對(duì)大腦神經(jīng)發(fā)育和認(rèn)知功能有支持作用。相比魚(yú)油更不易蓄積重金屬，每日補(bǔ)充量建議不超過(guò)200毫克。對(duì)海鮮過(guò)敏者應(yīng)選擇藻類(lèi)來(lái)源產(chǎn)品，開(kāi)封后需冷藏保存。
四、益生菌
益生菌制劑可調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，改善考前焦慮引發(fā)的胃腸功能紊亂。選擇含雙歧桿菌、乳酸菌等菌株的產(chǎn)品，注意活菌數(shù)和保質(zhì)期。與抗生素服用需間隔2小時(shí)，沖泡水溫不宜超過(guò)40℃。
五、鈣片
碳酸鈣或檸檬酸鈣可預(yù)防久坐備考導(dǎo)致的鈣流失，睡前服用吸收效果較好。乳糖不耐受學(xué)生可配合維生素D3促進(jìn)鈣利用，但需避免與高纖維食物同服影響吸收。長(zhǎng)期服用者建議定期檢測(cè)血鈣濃度。
備考期間建議保持均衡飲食，主食選擇全谷物和薯類(lèi)提供持續(xù)能量，每天攝入300克奶制品和1個(gè)雞蛋保障蛋白質(zhì)，多吃深色蔬菜和藍(lán)莓等抗氧化食物。合理安排三餐時(shí)間，避免空腹喝咖啡或功能性飲料。每天保證7小時(shí)睡眠和適度運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)可進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)狀況評(píng)估后制定個(gè)性化補(bǔ)充方案。
