老年人腹脹可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、選擇易消化食物、少量多餐、避免產(chǎn)氣食物、補(bǔ)充益生菌等方式調(diào)理。腹脹可能與胃腸功能減退、飲食不當(dāng)、腸道菌群失衡、慢性胃炎、腸梗阻等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
減少高脂肪高蛋白食物的攝入比例，增加膳食纖維含量高的蔬菜水果。主食可選擇小米粥、軟面條等易消化食物，避免糯米制品等黏性食物加重胃腸負(fù)擔(dān)。每日保證適量飲水，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
2、選擇易消化食物
推薦蒸煮燉等烹調(diào)方式制作的魚肉、蛋羹、嫩豆腐等優(yōu)質(zhì)蛋白來源。根莖類蔬菜建議切碎煮軟，葉菜可焯水后食用。避免油炸、燒烤等高溫烹飪方式，減少對(duì)胃腸黏膜的刺激。
3、少量多餐
將每日三餐改為5-6次少量進(jìn)食，每餐控制在七分飽。餐間可適量食用蘇打餅干、烤饅頭片等堿性食物中和胃酸。進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽，避免吞咽過多空氣加重腹脹感。
4、避免產(chǎn)氣食物
暫時(shí)限制豆類、洋蔥、西蘭花、碳酸飲料等易產(chǎn)氣食物的攝入。乳糖不耐受者應(yīng)選擇低乳糖奶制品，必要時(shí)可用酸奶替代。注意記錄飲食日記，識(shí)別個(gè)體化的致脹食物。
5、補(bǔ)充益生菌
適量食用無糖酸奶、泡菜等發(fā)酵食品補(bǔ)充腸道有益菌。必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用雙歧桿菌三聯(lián)活菌散、枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒等微生態(tài)制劑，改善腸道菌群平衡。
除飲食調(diào)整外，建議老年人保持適度活動(dòng)，餐后散步有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)?？身槙r(shí)針按摩腹部，配合熱敷緩解腹脹不適。若腹脹持續(xù)不緩解或伴隨嘔吐、便血等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除腸梗阻等器質(zhì)性疾病。長期腹脹者需定期進(jìn)行胃腸鏡檢查，監(jiān)測消化道健康狀況。注意保持規(guī)律作息，避免焦慮情緒對(duì)消化功能的影響。
