老年人防止早醒可通過調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境和控制基礎疾病等方式實現(xiàn)。早醒問題通常與褪黑素分泌減少、慢性疼痛或情緒障礙等因素相關。
建立規(guī)律的作息時間是防止早醒的基礎。每天固定起床和入睡時間，包括周末保持相同節(jié)奏，有助于穩(wěn)定生物鐘。午睡時間控制在30分鐘以內，避免傍晚補覺影響夜間睡眠質量。
優(yōu)化臥室環(huán)境能提升睡眠持續(xù)性。保持室溫18-22攝氏度，使用遮光窗簾隔絕光線干擾。選擇硬度適中的床墊和高度合適的枕頭，必要時可嘗試白噪音設備掩蓋環(huán)境雜音。
飲食管理對睡眠調節(jié)具有重要作用。晚餐不宜過飽，避免攝入咖啡因和酒精。睡前可飲用溫牛奶或小米粥，其中含有的色氨酸有助于促進睡眠。合并夜尿頻繁者，建議睡前2小時限制飲水量。
慢性疾病控制是改善早醒的關鍵環(huán)節(jié)。高血壓患者需規(guī)律監(jiān)測血壓，糖尿病患者應注意夜間血糖波動。關節(jié)炎患者可通過熱敷緩解關節(jié)僵硬，心衰患者需遵醫(yī)囑調整利尿劑使用時間。
情緒調節(jié)能有效減少凌晨覺醒。白天進行30分鐘日光浴，傍晚練習太極拳或八段錦。存在焦慮抑郁傾向時，可通過正念冥想緩解心理壓力。嚴重睡眠障礙持續(xù)兩周以上，建議到睡眠專科就診評估。
