多喝水能輔助緩解感冒癥狀，主要通過(guò)維持呼吸道濕潤(rùn)、稀釋分泌物、促進(jìn)代謝廢物排出等機(jī)制發(fā)揮作用。具體方式包括增加溫開(kāi)水?dāng)z入、補(bǔ)充電解質(zhì)飲品、飲用草本茶飲、食用含水量高的食物、避免含糖飲料。
1、溫開(kāi)水：每日飲用1.5-2升40℃左右的溫開(kāi)水，可緩解咽喉干燥疼痛癥狀。水分能保持鼻咽部黏膜濕潤(rùn)狀態(tài)，減少病毒附著機(jī)會(huì)，同時(shí)稀釋鼻腔分泌物利于排出。建議每小時(shí)飲用100-200毫升，避免一次性過(guò)量飲水導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂。
2、電解質(zhì)飲品：運(yùn)動(dòng)飲料或口服補(bǔ)液鹽可補(bǔ)充鈉、鉀等流失電解質(zhì)。發(fā)熱出汗會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)失衡，適當(dāng)補(bǔ)充能維持細(xì)胞滲透壓平衡，改善乏力癥狀。選擇低糖配方，每日不超過(guò)500毫升，腎功能異常者需咨詢
3、草本茶飲：生姜紅棗茶含姜辣素促進(jìn)血液循環(huán)，金銀花茶含綠原酸抑制病毒復(fù)制。熱蒸汽可濕潤(rùn)氣道，緩解鼻塞咳嗽。將5克干藥材用300毫升熱水沖泡，每日2-3次，胃潰瘍患者慎用姜茶。
4、高水分食物：冬瓜湯含水量96%，雪梨含83%水分且含熊果苷鎮(zhèn)咳。流質(zhì)食物既能補(bǔ)水又提供維生素C等營(yíng)養(yǎng)素。建議每日攝入500克以上，烹飪方式以蒸煮為主，避免油炸破壞營(yíng)養(yǎng)成分。
5、忌口事項(xiàng)：碳酸飲料含磷酸影響鈣吸收，果汁糖分過(guò)高抑制白細(xì)胞活性?？Х纫蚶蜃饔眉又孛撍?，酒精代謝消耗維生素B族。感冒期間每日添加糖攝入應(yīng)控制在25克以下，優(yōu)先選擇天然甜味食材。
感冒期間建議保持每日2000-2500毫升總液體攝入，分8-10次補(bǔ)充。可觀察尿液顏色判斷補(bǔ)水是否充足，淡黃色為理想狀態(tài)。配合富含維生素C的獼猴桃、西藍(lán)花等食物，保證7-8小時(shí)睡眠。若出現(xiàn)持續(xù)高熱、意識(shí)模糊等脫水癥狀需及時(shí)就醫(yī)，兒童及老年人應(yīng)注意少量多次飲水。
