高考前半個月可適當(dāng)補充B族維生素、維生素C和維生素D。這些維生素對緩解壓力、增強免疫力和維持神經(jīng)系統(tǒng)功能具有重要作用，具體補充需結(jié)合個體飲食狀況和
B族維生素是緩解考前壓力的關(guān)鍵營養(yǎng)素。維生素B1參與能量代謝，缺乏可能導(dǎo)致疲勞和注意力下降，糙米、全麥面包和瘦肉富含該成分。維生素B6幫助合成神經(jīng)遞質(zhì)，香蕉、禽類和深海魚是良好來源。維生素B12維持神經(jīng)髓鞘健康，動物肝臟、蛋奶制品含量較高，素食者需特別注意補充。
維生素C具有抗氧化和調(diào)節(jié)免疫的作用?？记皦毫υ龃髸r，機體對維生素C的需求量上升，新鮮果蔬如獼猴桃、橙子、草莓可提供充足補給。對于消化吸收功能較弱者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇劑量適當(dāng)?shù)难a充劑，避免空腹服用引起胃腸不適。
維生素D與認知功能密切相關(guān)。日照不足的考生可通過食用海魚、蛋黃和強化乳制品獲取，血清檢測顯示缺乏者可短期補充維生素D3制劑。需注意與含鈣食物間隔兩小時服用，以促進吸收效率。
飲食均衡者通常無需額外補充復(fù)合維生素。過量攝入脂溶性維生素可能造成蓄積中毒，如維生素A過量會導(dǎo)致頭痛，維生素D過量可能引起血鈣升高。存在慢性疾病或長期服藥的特殊體質(zhì)考生，應(yīng)咨詢臨床營養(yǎng)師制定個性化方案。出現(xiàn)明顯營養(yǎng)不良癥狀時，建議優(yōu)先通過膳食調(diào)整改善，必要時在醫(yī)療機構(gòu)監(jiān)測下進行營養(yǎng)干預(yù)。
