地筋可通過按摩、熱敷、針灸、藥物外敷、適度活動(dòng)等方式緩解不適。地筋疼痛通常由肌肉勞損、筋膜炎、外傷、氣血不暢、寒濕侵襲等原因引起。

地筋位于足底，過度刮痧可能刺激局部軟組織。采用拇指指腹沿地筋走向輕柔按壓，配合足底滾輪按摩，每日10分鐘可促進(jìn)血液循環(huán)。避免使用刮痧板強(qiáng)力刮拭，防止毛細(xì)血管破裂。

生姜切片煮沸后蘸取姜水熱敷足底，或使用艾草鹽包微波加熱后外敷。溫度控制在40℃左右，每次15分鐘能緩解筋絡(luò)攣縮。寒濕體質(zhì)者每周3次熱敷，可改善足部冰涼僵硬癥狀。

針刺涌泉、太溪等穴位配合地筋局部阿是穴，采用平補(bǔ)平瀉手法。針灸治療需由執(zhí)業(yè)醫(yī)師操作，每周2-3次能調(diào)節(jié)足少陰腎經(jīng)氣血。伴隨足跟刺痛者可采用溫針灸加強(qiáng)效果。

紅花油涂抹后輕揉至吸收，或使用傷濕止痛膏貼敷。急性扭傷48小時(shí)內(nèi)禁用活血類藥物。地筋區(qū)域出現(xiàn)淤青時(shí)可外敷三七粉，與黃酒調(diào)成糊狀每日換藥1次。

赤足踩鵝卵石路徑行走，或進(jìn)行足趾抓毛巾訓(xùn)練。每日晨起前做踝泵運(yùn)動(dòng)20次，坐姿時(shí)用腳趾夾取玻璃球鍛煉。避免長(zhǎng)時(shí)間穿硬底鞋站立，建議選擇足弓支撐型運(yùn)動(dòng)鞋。

地筋養(yǎng)護(hù)需配合飲食調(diào)理，適量食用蹄筋類食物補(bǔ)充膠原蛋白，黑豆燉豬蹄可強(qiáng)筋健骨。每日快走30分鐘改善下肢循環(huán)，睡前溫水泡腳加入伸筋草、透骨草各10克。足底持續(xù)疼痛超過一周或出現(xiàn)腫脹發(fā)熱，需及時(shí)就醫(yī)排除跟骨骨刺或痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎。