剖宮產(chǎn)后建議至少等待6周后再考慮減肥。產(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)，尤其是剖宮產(chǎn)手術(shù)傷口愈合和子宮復(fù)舊需要一定周期。
產(chǎn)后6周內(nèi)屬于醫(yī)學(xué)定義的產(chǎn)褥期，此時(shí)身體處于特殊生理狀態(tài)。哺乳期婦女每日需額外消耗500大卡熱量，自然形成熱量缺口。過(guò)早控制飲食可能影響乳汁分泌質(zhì)量，導(dǎo)致新生兒營(yíng)養(yǎng)攝入不足。傷口未完全愈合時(shí)進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能增加感染風(fēng)險(xiǎn)，影響疤痕組織形成。
1、產(chǎn)后6周至3個(gè)月：
此階段可開(kāi)始溫和的康復(fù)運(yùn)動(dòng)，如凱格爾運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸訓(xùn)練和散步。這些運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌力量，改善腹直肌分離狀況。飲食方面保持均衡營(yíng)養(yǎng)，每日熱量攝入不低于1800大卡，確保蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素的足量供給。哺乳期婦女每周減重不宜超過(guò)0.5公斤，避免毒素通過(guò)乳汁影響嬰兒。
2、產(chǎn)后3個(gè)月后：
身體基本恢復(fù)后可逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，選擇游泳、瑜伽等低沖擊性運(yùn)動(dòng)。核心肌群訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)，避免突然增加腹壓導(dǎo)致盆腔器官脫垂。飲食控制可適當(dāng)減少精制碳水?dāng)z入，增加膳食纖維比例。每周減重控制在0.5-1公斤范圍內(nèi)，體重下降過(guò)快可能引起內(nèi)分泌紊亂。
產(chǎn)后減肥需特別注意營(yíng)養(yǎng)搭配，每日保證300毫升奶制品、50克豆制品、200克深色蔬菜的攝入。運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充水分，避免空腹運(yùn)動(dòng)引發(fā)低血糖。哺乳期婦女應(yīng)選擇晨起空腹或哺乳后立即運(yùn)動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)哺乳。定期監(jiān)測(cè)體重變化和傷口愈合情況，出現(xiàn)異常疼痛或惡露異常需及時(shí)就醫(yī)。保持充足睡眠有助于調(diào)節(jié)瘦素水平，每日睡眠時(shí)間建議不少于7小時(shí)。
