熬夜確實可能導(dǎo)致體重增加。睡眠不足會擾亂體內(nèi)激素平衡，影響新陳代謝和食欲調(diào)節(jié)。
睡眠時間縮短會降低瘦素分泌，同時增加胃饑餓素水平，使人更容易產(chǎn)生饑餓感并偏好高熱量食物。長期熬夜還會導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，這種壓力激素會促進脂肪堆積，尤其是腹部脂肪。睡眠不足時人體基礎(chǔ)代謝率也會下降，能量消耗減少。
改善睡眠質(zhì)量對控制體重很重要。建議保持規(guī)律作息，每天保證7-8小時睡眠。睡前避免使用電子設(shè)備，營造安靜舒適的睡眠環(huán)境。白天適當(dāng)運動有助于夜間入睡，但睡前3小時應(yīng)避免劇烈運動。飲食方面注意晚餐不宜過飽，避免攝入咖啡因和酒精。
對于需要夜間工作的人群，可以采取分段睡眠方式補充休息。白天小憩20-30分鐘有助于恢復(fù)精力，但不宜超過1小時以免影響夜間睡眠。日常飲食應(yīng)增加富含色氨酸的食物如牛奶、香蕉，有助于促進睡眠。保持適度運動習(xí)慣，選擇瑜伽、散步等溫和運動方式，既不會過度興奮神經(jīng)又能消耗多余熱量。
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