高考期間早餐建議選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白、復(fù)合碳水化合物及維生素的食物，主要有燕麥粥、水煮蛋、全麥面包、香蕉、核桃等。這類食物有助于維持血糖穩(wěn)定、提供持久能量并促進(jìn)大腦功能。
一、食物
1、燕麥粥
燕麥粥含有豐富的膳食纖維和B族維生素，可緩慢釋放能量避免血糖波動(dòng)。搭配少量堅(jiān)果能增強(qiáng)飽腹感，適合作為考試日的主食選擇。注意避免添加過多糖分。
2、水煮蛋
水煮蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白和卵磷脂，有助于維持大腦神經(jīng)傳導(dǎo)功能。蛋白質(zhì)消化速度較慢，可延長(zhǎng)飽腹時(shí)間。建議搭配蔬菜食用更均衡。
3、全麥面包
全麥面包富含復(fù)合碳水化合物，能為大腦持續(xù)供能。搭配低脂奶酪或牛油果可增加健康脂肪攝入。避免選擇含反式脂肪酸的加工面包。
4、香蕉
香蕉含鉀元素和天然糖分，能快速補(bǔ)充能量并預(yù)防肌肉緊張。其含有的色氨酸有助于緩解焦慮情緒。建議搭配蛋白質(zhì)食物平衡升糖指數(shù)。
5、核桃
核桃富含歐米伽3脂肪酸和抗氧化物質(zhì)，可改善認(rèn)知功能。少量食用即可提供健康脂肪，建議作為配餐而非主食。過敏體質(zhì)者需謹(jǐn)慎。
二、藥物
1、安神補(bǔ)腦液
安神補(bǔ)腦液含有人參、遠(yuǎn)志等成分，適用于考前緊張引起的失眠健忘。需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免與興奮性飲料同服。
2、谷維素片
谷維素片可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，改善因壓力導(dǎo)致的食欲不振。服用期間需觀察有無胃腸道反應(yīng)，不可自行增加劑量。
3、維生素B族
復(fù)合維生素B族有助于能量代謝和神經(jīng)傳導(dǎo)，適合長(zhǎng)期備考消耗者。建議選擇正規(guī)藥品而非保健品，避免空腹服用。
4、棗仁安神膠囊
棗仁安神膠囊對(duì)心脾兩虛型失眠有效，可緩解考前心悸癥狀。中藥制劑需辨證使用，連續(xù)服用不超過一周。
5、葡萄糖酸鋅口服液
葡萄糖酸鋅口服液能改善因缺鋅導(dǎo)致的注意力不集中。過量可能引起銅缺乏，須嚴(yán)格按醫(yī)囑補(bǔ)充。
高考期間飲食應(yīng)以清淡易消化為主，避免油炸食品和高糖飲料。每餐保持七分飽，考前一小時(shí)完成進(jìn)食。藥物使用必須經(jīng)專業(yè)醫(yī)師評(píng)估，不可自行服用提神或鎮(zhèn)靜類藥物。建議家長(zhǎng)提前準(zhǔn)備新鮮食材，考試當(dāng)日保持常規(guī)飲食節(jié)奏，適當(dāng)搭配少量黑巧克力或堅(jiān)果作為應(yīng)急能量補(bǔ)充。注意飲食衛(wèi)生，避免生冷食物引發(fā)胃腸不適。
