產后脫發(fā)可通過調整飲食、保持頭皮清潔、適度按摩、補充營養(yǎng)、心理調節(jié)等方式改善。產后脫發(fā)多與激素水平變化、營養(yǎng)缺乏、精神壓力等因素有關，通常表現(xiàn)為頭發(fā)稀疏、脫落增多。
1、調整飲食
產后脫發(fā)與營養(yǎng)不足密切相關，建議增加富含蛋白質、鐵、鋅的食物攝入。優(yōu)質蛋白如雞蛋、魚肉、豆類有助于毛囊修復，動物肝臟、菠菜可補充鐵元素預防貧血，牡蠣、堅果富含鋅能促進頭發(fā)生長。避免高油高糖飲食加重代謝負擔。
2、頭皮清潔
選擇溫和無硅油洗發(fā)水，每周清洗2-3次為宜。水溫控制在37℃左右，避免用力抓撓頭皮。清洗后及時吹干發(fā)根，減少馬拉色菌滋生。可間斷使用含生姜、側柏葉成分的洗護產品，但過敏體質需謹慎。
3、適度按摩
每日用指腹從前額向枕部環(huán)形按摩頭皮5分鐘，促進局部微循環(huán)?？膳浜鲜褂锰茨臼釓陌l(fā)際線向后方梳理，避免靜電拉扯。按摩時加入少量維生素E油或橄欖油，既能滋養(yǎng)毛囊又可減少機械性損傷。
4、補充營養(yǎng)
在醫(yī)生指導下可適量補充復合B族維生素、生物素等營養(yǎng)素。缺鐵性貧血者需口服鐵劑，如琥珀酸亞鐵、多糖鐵復合物。中醫(yī)認為氣血不足者可辨證選用養(yǎng)血生發(fā)膠囊、精烏膠囊等中成藥。
5、心理調節(jié)
產后焦慮會加重脫發(fā)，建議通過冥想、正念訓練緩解壓力。每天保證7小時睡眠，避免熬夜加重內分泌紊亂。家人應主動分擔育兒壓力，必要時可尋求心理咨詢。脫發(fā)高峰期通常持續(xù)3-6個月會自然緩解。
產后脫發(fā)屬于生理性改變，多數在產后6-12個月自行恢復。日常避免頻繁燙染、高溫吹發(fā)等損傷，扎發(fā)時保持松散。如伴隨頭皮瘙癢、紅斑或持續(xù)脫發(fā)超過1年，需排查甲狀腺疾病、自身免疫性脫發(fā)等病理性因素。哺乳期用藥需嚴格遵循醫(yī)囑，不可自行服用防脫藥物。
